Spetsnaz

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6.3 gio21

R&C

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.3, 150.2.3

squat 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
leggerino in vista di sabato

2a panca 90.5, 110.4.2, 130.4.4

croci

trazioni

stretching

sebbene abbastanza facile nei kg l'allenamento nel complesso non è brillantissimo, molto probabilmente ho pagato l'essere rimasto tutta mattina a tingere bottoni lavorando sotto la neve davanti a un pentolone da 100L di acqua bollente.

ma il lavoro è lavoro e ci si adatta

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6.4 sab23

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.2, 180.1, 200.1
s.centurion e fasce 230, 250, 270, 280
tutte buone e devo dire anche non pesantissime come sensazione; il costumino mi è un pelo largo, ciò vuol dire che le gambe sono ancora indietro rispetto a come erano alla coppa italia.
però visto che la spinta è buona e mancano ancora 2 mesi va benissimo così.
280 è pur sempre sopra l'entrata dell'ultima competizione fatta.

panca inclinata, 60.6, 80.5, 100.4, 110.4, 120.4.5

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.5

dips 26.6, 34.6, 40.6, 44.6.2, 50.5

stacco tradizionale 70.5, 120.4, 140.3, 160.3, 180.2.4
tutto facile tranne che la tecnica che è ancora da sgrezzare, neanche lavorarci su, proprio da sgrezzare soprattutto per quel che riguarda la fase da poco sotto il ginocchio alla chiusura;
tendo a tirare facendo fare una marea di strada in più al bilancere cosa che in ottica di grossi kg vuol dire alzata non chiusa

stretching

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7.1 lun25

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.6, 130.6, 150.6.4
qui un pelo in debito di fiato ma si pagano i bagordi del w.e.

gm 100.5.5

stretching
ho provato a fare tutta la sequenza di esercizi:
http://www.chiromass.it/depliant/wel...o/pag16-18.htm
sarà roba da fighette ma ce la si fa in meno di mezz'ora e alla fine la colonna la si sente davvero leggera

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7.2

R&C

Stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
molto bene nel finale ma c'è ancora molto da fare

panca 60.8, 70.7, 80.6, 90.5, 100.4, 110.3.2, 120.3.2, 130.2.2, 140.1.2, 130.2.2, 120.3.2, 110.4, 100.6, 90.8. 80.10, 70.12
non finiva mai

stacco tradizionale 70.4, 120.4, 150.4, 170.4.5

braccia

abs

stretching


note: la combo sumo/tradiz è stata pesantissima

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7.3 gio28

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5
gambe un po "pastose"

panca 60.5.2, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.2.4
leggerina come ogni pre-maglia

croci 8.4

squat 100.5, 140.5, 165.5.5
gambe un po' più "pastose"

stretching

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7.4 sab2

R&C

stacco sul rialzo 70.5, 110.4, 140.3, 155.3.4

panca 70.5, 90.4, 110.3, 130.2, 140, 150
maglia tavolette a scendere 170, 180, 190, 200
al petto: 210 no perche ho sbagliato la spinta, 210 no perche sono andato troppo basso ho spinto bene fino a trequarti ma poi ero fuori posizione
note: non ho usato la mia maglia (SK48) ma una SK 50 ma forse è troppo grande.
decisamente piu facile sia da calzare, da entrarci dentro sul serio, e da usare; perdona qualche sbavatura in più (cosa che non dovrebbe esserci).
in partenza dal petto non ho sentito la frustata classica da maglia di taglia perfetta, però la spinta era bella
ah già, 210 è anche il mio personale in gara e averlo quasi chiuso con una maglia "morbida" lascia ben presagire che se non faccio casini con la mia...
comunque si è deciso di non scartare nessuna ipotesi, nel caso in gara ci si trovi in diffocoltà a calzare la 48.

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.5

parallele +30.6, +40.6.2, +50.6, +50.5

stacco dai blocchi 160.4, 180.4, 200.4, 210.4.4
come sempre tutte le varianti dello stacco vengono eseguite con tecnica tradizionale


stretching


7.4b dom3
extra w.o vangato il giardino

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8.1 lun4

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.4, 140.3, 170.3.5

gm 100.6.4

stretching

allenamento "bello pieno" che ha generato una fame orrenda che neanche una vasca di patate al forno con peperoni è riuscita ad arginare