Cardio andato... circa 2.3km in camminata veloce 30minuti..
Fra 1oretta: 30g riso venere,insalata,150g pollo,10g olio d'oliva.
Buona giornata!
Principiante
Cardio andato... circa 2.3km in camminata veloce 30minuti..
Fra 1oretta: 30g riso venere,insalata,150g pollo,10g olio d'oliva.
Buona giornata!
Principiante
Cena:
150g pollo +pomodori +1cipolla piccolo +1aglio +30g riso venere+10g evo+finocchi.
Principiante
Allenamento di oggi alle 3.00:
stacco da terra 6-3-6-3
dalla seconda settimana aggiungi un rest pause
all'ultima serie da 3
t-bar 8-6-4+ 2 forzate e due negative
lat pull down 10-8 + 1 serie isomix
trazioni alla sbarra 3xmax
deltoide posteriore alla macchina 12-10-8-6+ 1 stripping
tirate al mento presa media 2x10
curl bilanciere 10-8-6
dalla seconda sett +2 forzate e 2 negative
hummer curl 10-8 + serie isomix
3 min sullo stacco
90 secondi su tutti gli altri
Principiante
Principiante
Week-End relax!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Stacchi agile!
my 2 cents
movimento, soprattutto alla prima rep sembra un pò scomposto , prima gambe poi schiena
occhio a girare la testa per guardarti attorno....
Principiante
Aha grazie mille!
Allenamento di ieri molto devastante!
Panca piana: 6-3-6-3 (90x6-100x3)
Spinte su inclinata: 8-4-8 (26x8 30x4)
Pectoral: 8-6-4+isomix
Lento av: 8-4-8-4 (40kg x8 - 50x4)
Alzate lat: 10-8-6+stripping x2
Panca presa stretta: 8-6-4 (50-60-70kg)
Manubrio dietro la nuca: 10-8-6+strpping x2
Soddisfatto!
Permessi di Scrittura
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