Lungo viaggio: GO!

[Karn]

ZAc!!!!
Benvenuto XD

[Gianny]

Dieta per ora (Con 1pasto libero la domenica a pranzo, a base di carbo)

COLAZIONE : 30 GR AVENA + 20 GR PROTEINE IN POLVERE IN LATTE SCREMATO 200 ML , OPPURE 6 ALBUMI + 1 TUORLO


SPUNTINO : 30 GR RISO VENERE + UNA SCATOLETTA TONNO AL NATURALE + 10 ML OLIO MCT


PRANZO : 30 GR RISO VENERE + 150 GR PETTO DI POLLO O TACCHINO O CARNE MAGRA + 10 ML OLIO MCT


SPUNTINO : 250 GR YOUGURT MAGRO VITASNELLA


CENA : COME PRANZO MA CON OLIO EXTRAVERGINE


SPUNTINO PRENANNA: 100 GR FIOCCHI DI LATTE TIPO JOCCA

[Gianni95]

benvenuto

["The Rock"]

Ciao e benvenuto!

Scusa se mi permetto di chiedertelo, visto che siamo sul tuo diario, ma sei sicuro della BF indicata? Come hai fatto la misurazione?

[Gianny]

non saprei... mai misurata.. ma credo sia il 15... perchè credi sia più alta?

[SeNsHi]

buon diario!
anch'io credo sia intorno al 15%, forse qualcosina in più, ma poca roba

[Gianny]

Oggi giornata di riposo... Faccio 30minuti di camminata veloce e stop!!



Questa foto era dell'estate scorsa... quest'anno ho più massa, devo solo raggiungere una buona definizione.

[Gianny]

Cardio andato... circa 2.3km in camminata veloce 30minuti..
Fra 1oretta: 30g riso venere,insalata,150g pollo,10g olio d'oliva.

Buona giornata!