Dilemma Attuale

[Wildcat]

A volte basta poco. Prova ad allargare leggermente la.presa sulla panca.
Per lo schema di forza, io mi sto trovando molto bene col 531 di Jim Wendler.
Lo sto sponsorizzando molto, è semplice, c'è una progressione da seguire su panca, lento, stacco e squat.
Come complementari usa esercizi di base, con un volume alto. Una scheda tipo sono 3 esercizi con 3 serie sul fondamentale; i complementari ad esempio 5x10 non a cedimento, uno sugli agonisti e uno sugli antagonisti.
Prova e vedi come ti trovi. Devi conoscere i massimali sulle 4 alzate. Sul web si trova anche in ebook, più o meno libero, sia la versione base che quella per powerlifter.
Nel tuo caso andrei sul base.

[nik2]

non riesco andare oltre 60 kg di panca piana
Ciao, non so quanto pesi (se pesi 40 kg. 60 di panca non è poi così male....), se vuoi però migliorarla, visto che sei un neofita (non puoi pretendere di considerarti un intermedio dopo 5-6 mesi di allenamento), prova col vecchio metodo del 5x5; una volta la settimana usando il massimo peso possibile ed un'altra volta come richiamo. Io mi ci sono trovato benissimo per un paio di anni, poi naturalmente sono arrivato allo stallo (ma il mio massimale nel frattempo era passato da 74 a 96 kg.). Ciao.

[Maverick89]

Attualmente il mio w.o del petto, che alleno insieme alle spalle e ai tricipiti, è questo
Panca piana bil 8 8 6 6
Panca piana man 8 8 8
Dip alle parallele 10 10 10
Croci ai cavi 12 10 10 oppure 3x6 + 6( stripping)

Ke dite?
Se volete posto la scheda intera e vediamo insieme com'è e se c'è qualcosa da modificare per renderla ottimale per i miei obiettivi