Spetsnaz

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6.1 lun 18

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.3.5

croci 8.5

squat 100.4, 140.4, 165.4.4

GM 100.5.5

stretching

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6.2 mar19

R&C

Stacco sul rialzo 70.5.2, 100.4, 130.3, 155.2.4

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.2.3, 130.3.2, 120.4, 100.6, 80.8

stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.3.5

braccia

stretching

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6.3 gio21

R&C

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.3, 150.2.3

squat 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
leggerino in vista di sabato

2a panca 90.5, 110.4.2, 130.4.4

croci

trazioni

stretching

sebbene abbastanza facile nei kg l'allenamento nel complesso non è brillantissimo, molto probabilmente ho pagato l'essere rimasto tutta mattina a tingere bottoni lavorando sotto la neve davanti a un pentolone da 100L di acqua bollente.

ma il lavoro è lavoro e ci si adatta

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6.4 sab23

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.2, 180.1, 200.1
s.centurion e fasce 230, 250, 270, 280
tutte buone e devo dire anche non pesantissime come sensazione; il costumino mi è un pelo largo, ciò vuol dire che le gambe sono ancora indietro rispetto a come erano alla coppa italia.
però visto che la spinta è buona e mancano ancora 2 mesi va benissimo così.
280 è pur sempre sopra l'entrata dell'ultima competizione fatta.

panca inclinata, 60.6, 80.5, 100.4, 110.4, 120.4.5

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.5

dips 26.6, 34.6, 40.6, 44.6.2, 50.5

stacco tradizionale 70.5, 120.4, 140.3, 160.3, 180.2.4
tutto facile tranne che la tecnica che è ancora da sgrezzare, neanche lavorarci su, proprio da sgrezzare soprattutto per quel che riguarda la fase da poco sotto il ginocchio alla chiusura;
tendo a tirare facendo fare una marea di strada in più al bilancere cosa che in ottica di grossi kg vuol dire alzata non chiusa

stretching

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7.1 lun25

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.6, 130.6, 150.6.4
qui un pelo in debito di fiato ma si pagano i bagordi del w.e.

gm 100.5.5

stretching
ho provato a fare tutta la sequenza di esercizi:
http://www.chiromass.it/depliant/wel...o/pag16-18.htm
sarà roba da fighette ma ce la si fa in meno di mezz'ora e alla fine la colonna la si sente davvero leggera

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7.2

R&C

Stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
molto bene nel finale ma c'è ancora molto da fare

panca 60.8, 70.7, 80.6, 90.5, 100.4, 110.3.2, 120.3.2, 130.2.2, 140.1.2, 130.2.2, 120.3.2, 110.4, 100.6, 90.8. 80.10, 70.12
non finiva mai

stacco tradizionale 70.4, 120.4, 150.4, 170.4.5

braccia

abs

stretching


note: la combo sumo/tradiz è stata pesantissima

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7.3 gio28

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5
gambe un po "pastose"

panca 60.5.2, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.2.4
leggerina come ogni pre-maglia

croci 8.4

squat 100.5, 140.5, 165.5.5
gambe un po' più "pastose"

stretching