Dilemma Attuale

[Wildcat]

Di solito ricominciando è più sensato aprtire facendo schede apparentemente stupide,, tipo 3x10 in tutto il corpo anche usando le macchine. Questo un primo approccio, poi si deve partire e anche lì, la multifrequenza è un'idea più che buona.

Io nel mio riprendere mi sono allenato così: fullbody leggerina 3xweek solo pesi liberi e fondamentali, fullbody pesantuccia 2xweek, prima multi 3xweek, seconda multi HIT alla Yates 4xweek.

[Maverick89]

Probabilmente mi sono spiegato male. Io non devo fare ricondizionamento o "riprendermi". E' da settembre che mi alleno e sono in forma discreta. Non mi reputo un principiante e nemmeno un avanzato. Diciamo intermedio.
Quindi sostianzialmente volevo sentire il parare di qualcuno per come procedere, cercando una via di mezzo tra massa e forza

[Wildcat]

Mi sembra che tu abbia le idee un po' confuse. Fare un ciclo di forza porta non significa non aumentare la massa. Personalmente opterei per un ciclo di forza se arrivassi a un punto di stallo nei progressi dei carichi sui grandi esercizi.
L'allenamento per l'ipertrofia dal punto di vista neuromuscolare è un sonnifero; l'allenamento incentrato sulla forza spesso è il miglior antidoto.

[Maverick89]

Mi sembra che tu abbia le idee un po' confuse. Fare un ciclo di forza porta non significa non aumentare la massa. Personalmente opterei per un ciclo di forza se arrivassi a un punto di stallo nei progressi dei carichi sui grandi esercizi.
L'allenamento per l'ipertrofia dal punto di vista neuromuscolare è un sonnifero; l'allenamento incentrato sulla forza spesso è il miglior antidoto.

Dai non iniziamo con le solite frasi preistampate da forum. Non sono confuso, anzi!
Io sono d'accordo con quello che dici. Impostando un ibrido massa/forza, combinado tecniche per la forza e per per l'ipertrofia sarebbe una buona idea?Che ne pensi?

[Wildcat]

Beh io l'ho vista così sinceramente "ibrido massa/forza" è una delle frasi fatte di Tozzi x definizione
Un ciclo di forza comunque porta sempre dietro dell'ipertrofia muscolare. Che sarà importante se x te questo è un sistema shock, una novità.
Quando si cambia, è sempre così.
Se sei in fase di stallo (di carichi) può essere una buona idea. Però quando fai una scheda orientata alla forza, cerca di staccare i cervello da BBer: l'allenamento di forza, prima di tutto, è un allenamento del sistema nervoso, quindi se non ti senti cotto e pompato, fa niente.

Cerca di creare uno schema sensato ed equilibrato, senza miliardi di complementari, puntando comunque su esercizi di base.

Di solito si può allenare l'alzata fondamentale assieme a un paio di complementari, un agonista e un antagonista.

Esempio: panca piana, distensioni su panca coi manubri, rematore. Oppure military, press manubri, chin up... ovviamente farai la progressione del ipo di ciclo che hai scelto sull'esercizio fondamentale, e sui complementari farei un poco di volume senza badare troppo ai carichi

[Maverick89]

Lo stallo lo sto notando nella sessione petto e tricipiti.La cosa è molto strana: riesco tranquillamente ad eseguire 10 rip x 3 serie alle parallele, ma non riesco andare oltre 60 kg di panca piana;stallo anche nella panca piana/inclinata con i manubri e stallo per esempio nel frech press o panca stretta.
Non è un problema di tecnica perchè ci sto molto attento. Sono uno di quelli che bada più alla tecnica che al peso..
Per quanto riguarda una scheda forza: non sono molto esperto in questo campo, ma credo che tutto ruoti attorno a panca piana, stacco e squat a basse rip e più volte a settimana, e qualche complementare. Io però, per motivi precauzionali, non esuguo nè squat e nè stacchi: la cosa quindi si fa difficile. Ecco perchè la mia scelta cadeva su un ibrido, ma a questo punto..

[Wildcat]

A volte basta poco. Prova ad allargare leggermente la.presa sulla panca.
Per lo schema di forza, io mi sto trovando molto bene col 531 di Jim Wendler.
Lo sto sponsorizzando molto, è semplice, c'è una progressione da seguire su panca, lento, stacco e squat.
Come complementari usa esercizi di base, con un volume alto. Una scheda tipo sono 3 esercizi con 3 serie sul fondamentale; i complementari ad esempio 5x10 non a cedimento, uno sugli agonisti e uno sugli antagonisti.
Prova e vedi come ti trovi. Devi conoscere i massimali sulle 4 alzate. Sul web si trova anche in ebook, più o meno libero, sia la versione base che quella per powerlifter.
Nel tuo caso andrei sul base.