Dilemma Attuale

[78Paolo]

Ach'io sono un principiante ed alla fine dopo vari consigli sono arrivato al dunque. Se non si ha una buona massa non bisogna tanto perder tempo con gli esercizi di isolamento e complementari,ma bisogna dedicarsi ai big (squat,panca,stacco,military press,trazioni) con un range di rip <6 in multifrequenza (allenare gli stessi distretti muscolari più volte a settimana) adottando un aumento di carico di circa 2,5% ogni settimana. Aumentando la forza inevitabilmente si avrà un aumento di massa!!!!

[Wildcat]

Di solito ricominciando è più sensato aprtire facendo schede apparentemente stupide,, tipo 3x10 in tutto il corpo anche usando le macchine. Questo un primo approccio, poi si deve partire e anche lì, la multifrequenza è un'idea più che buona.

Io nel mio riprendere mi sono allenato così: fullbody leggerina 3xweek solo pesi liberi e fondamentali, fullbody pesantuccia 2xweek, prima multi 3xweek, seconda multi HIT alla Yates 4xweek.

[Maverick89]

Probabilmente mi sono spiegato male. Io non devo fare ricondizionamento o "riprendermi". E' da settembre che mi alleno e sono in forma discreta. Non mi reputo un principiante e nemmeno un avanzato. Diciamo intermedio.
Quindi sostianzialmente volevo sentire il parare di qualcuno per come procedere, cercando una via di mezzo tra massa e forza

[Wildcat]

Mi sembra che tu abbia le idee un po' confuse. Fare un ciclo di forza porta non significa non aumentare la massa. Personalmente opterei per un ciclo di forza se arrivassi a un punto di stallo nei progressi dei carichi sui grandi esercizi.
L'allenamento per l'ipertrofia dal punto di vista neuromuscolare è un sonnifero; l'allenamento incentrato sulla forza spesso è il miglior antidoto.

[Maverick89]

Mi sembra che tu abbia le idee un po' confuse. Fare un ciclo di forza porta non significa non aumentare la massa. Personalmente opterei per un ciclo di forza se arrivassi a un punto di stallo nei progressi dei carichi sui grandi esercizi.
L'allenamento per l'ipertrofia dal punto di vista neuromuscolare è un sonnifero; l'allenamento incentrato sulla forza spesso è il miglior antidoto.

Dai non iniziamo con le solite frasi preistampate da forum. Non sono confuso, anzi!
Io sono d'accordo con quello che dici. Impostando un ibrido massa/forza, combinado tecniche per la forza e per per l'ipertrofia sarebbe una buona idea?Che ne pensi?

[Wildcat]

Beh io l'ho vista così sinceramente "ibrido massa/forza" è una delle frasi fatte di Tozzi x definizione
Un ciclo di forza comunque porta sempre dietro dell'ipertrofia muscolare. Che sarà importante se x te questo è un sistema shock, una novità.
Quando si cambia, è sempre così.
Se sei in fase di stallo (di carichi) può essere una buona idea. Però quando fai una scheda orientata alla forza, cerca di staccare i cervello da BBer: l'allenamento di forza, prima di tutto, è un allenamento del sistema nervoso, quindi se non ti senti cotto e pompato, fa niente.

Cerca di creare uno schema sensato ed equilibrato, senza miliardi di complementari, puntando comunque su esercizi di base.

Di solito si può allenare l'alzata fondamentale assieme a un paio di complementari, un agonista e un antagonista.

Esempio: panca piana, distensioni su panca coi manubri, rematore. Oppure military, press manubri, chin up... ovviamente farai la progressione del ipo di ciclo che hai scelto sull'esercizio fondamentale, e sui complementari farei un poco di volume senza badare troppo ai carichi

[Maverick89]

Lo stallo lo sto notando nella sessione petto e tricipiti.La cosa è molto strana: riesco tranquillamente ad eseguire 10 rip x 3 serie alle parallele, ma non riesco andare oltre 60 kg di panca piana;stallo anche nella panca piana/inclinata con i manubri e stallo per esempio nel frech press o panca stretta.
Non è un problema di tecnica perchè ci sto molto attento. Sono uno di quelli che bada più alla tecnica che al peso..
Per quanto riguarda una scheda forza: non sono molto esperto in questo campo, ma credo che tutto ruoti attorno a panca piana, stacco e squat a basse rip e più volte a settimana, e qualche complementare. Io però, per motivi precauzionali, non esuguo nè squat e nè stacchi: la cosa quindi si fa difficile. Ecco perchè la mia scelta cadeva su un ibrido, ma a questo punto..