Mancino's way

[Mancino]

WO

panca media con fermo 5x5 x 60kg r 2min (bene!)

rematore bil. 5x5 x 60kg

lento a con fermo 4x6 x 30kg

curl 6x10

scrollate 3x15 x 20+20



Nel lento la progressione sarà questa

fino a 5x40
fino a 3x45
(e queste 2 weeks le ho gia fatte) poi
fino ad un 4x45kg
fino a 2x50
fino a 5x45
fino a 3x50

Non so se è fattibile,ma come idea suona bene

[Mancino]

Oggi a pranzo solo un panino,a merenda solo un altro (ancora piu infimo) e poi,non ci vedevo piu dalla fame. no,non avevo fame ma in pale non avevo forze,nella panca tremavo come una foglia ed è venuta un po una schifezza

WO

panca con fermo 2 RM

5x20
5x40
5x50
5x55
4x60
3x65
2x70
2x75
2x80kg
2x2x70
2x3x65
5x50


trazioni prone 5x5 + lat machine 3x10

push down poi curl

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5 x 60kg

rematore bil. 5x5 x 60kg

lento con fermo 5x6 x 30kg

curl
push down

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20
5x40
5x50
4x55
4x60
2x65
2x70
2x75

2x80kg

2x2x70
4x60
5x50

trazioni prone 4x6 + lat machine 2x10

squat 2x5x50 + 3x5x60kg

push down 7x10

[SeNsHi]

dai che la panca sta salendo

[Mancino]

Ciao dark! si dai,pian piano. Tu dopo questi 2rm come procederesti? qualche idea ce l ho pero vorrei sentire un parere esterno.

[SeNsHi]

arrivato a sto punto proverei a prendere confidenza con un po di massimali... poi rimetterei benzina lavorando prima su 4x4 e poi su triple, per poi intensificare di nuovo