Ok allora questa sarà la mia scheda:

GIORNO A (SPINTA)
SQUAT 5x5 @7rm
PANCA 5x5 @7rm
LENTO AVANTI 3x8 @10rm
PANCA PRESA STRETTA 3x12 @14rm

GIORNO B (TIRATA)
STACCO 5x5 @7rm
TRAZIONI 5x5
REMATORE 3x8 @10rm
CURL 3x12 @14rm
ABS 4x20

Aumento 2,5% su ogni big 5x5 arrotondando per difetto e aumentando il carico sugli altri esercizi quando il carico diventa leggero. Che ve ne pare?