Consiglio suddivisione Split

[Roman2210]

Secondo me è meglio il secondo. Nel giorno A del primo split alleneresti troppo i tricipiti e dipenderesti da loro negli altri esercizi.

[Wildcat]

Sono entrambe validissime. Però per i tricipiti lascia perdere il french press e metti la panca stretta.
Quale suddivisione? Dipende dalle tue capacità di recupero, perché bene o male sono toccati tutti i muscoli.
Nel primo caso probabilmente riusciresti a fare ABA BAB, nel secondo forse un AB ogni 4 gg.

[78Paolo]

Ok allora questa sarà la mia scheda:

GIORNO A (SPINTA)
SQUAT 5x5 @7rm
PANCA 5x5 @7rm
LENTO AVANTI 3x8 @10rm
PANCA PRESA STRETTA 3x12 @14rm

GIORNO B (TIRATA)
STACCO 5x5 @7rm
TRAZIONI 5x5
REMATORE 3x8 @10rm
CURL 3x12 @14rm
ABS 4x20

Aumento 2,5% su ogni big 5x5 arrotondando per difetto e aumentando il carico sugli altri esercizi quando il carico diventa leggero. Che ve ne pare?