Dubbio dosaggi creatina HCL

[Davide Farella]

Salve ragazzi, so che bisogna informarsi prima di fare acquisti e per questo farò 500 piegamenti sui ceci, ma purtroppo mi erano rimasti gli ultimi decagrammi di monoidrata ed ho dovuto fare un acquisto "al volo", dato che dovevo già fare la spesa. Dai vari "feedback" recuperati sul forum ed altrove, ho deciso di provare questa fantomatica creatina con etil-estere. L'unico mio dubbio sono i dosaggi!!

• 21 anni, 5 mesi, 24 giorni, 2 ore e 12 minuti (editato prima di premere "invia", quindi fa fede l'orario del post)
• 69,8KG (pesato ieri sera prima del prenanna e dopo di avere fatto la pipì)
• 1,68m

Ora purtroppo dovrò essere meno preciso, dato che le ultime misurazioni le ho prese circa 2 mesi fa, con una di quelle bilance-delle-quali-ora-non-ricordo-il-nome-generico (il nome nello specifico è Tanita®): un mio amico ha aperto un centro benessere, mi ha offerto una valulazione corporea omaggio ed ho accettato volentieri.

• BF 13,9%
• BWater 62,4%
• BFF(è giusto? ) 57,2KG

Bene, calcolando che ho approfittato di una settimana di cagarella per "definirmi" un po' , sono riuscito a mantere più o meno la linea, eppure ora peso 1 etto in più rispetto a prima della valutazione (ove pesavo 69,7 post-colazione).
Direi aver messo 1KG di massa magra ed avere perso almeno 1 punto e ½ di BF%.

Ora, che dosaggi dovrei assumere?
Grazie 1000³

[Davide Farella]

Up, ancora 0 Visite???

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[Damiano91]

Per la creatina HCL credo che 5gr. totali al giorno siano anche troppi. Ho letto feedback su altri forum, ora il dosaggio preciso non lo ricordo ma se cerchi un pò su google la risposta la trovi. In linea generale dovresti stare sui 3gr. credo.

[dinamic]

Si,con l'etilestere te ne bastano dai 3 ai 5g al giorno.

[Davide Farella]

si, so che su google sicuramente troverei qualcosa, ma preferirei sentire i pareri degli utilizzatori del forum, dato che le linee di pensiero sulla creatina (e non solo) sono molte.

[Damiano91]

Inizia con 3gr. al giorno, non superare i 5.

[Davide Farella]

Ti ringrazio per le risposte, ma da 3 a 5 è quasi il doppio :P


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[Damiano91]

Prendi 3gr. che sono più che sufficienti

[carnera]

3g sono il top, 5 li pisci. fai 1,5 prewo e 1,5 post wo nei giorni in cui ti alleni, nei giorni di rest 1,5 a colazione e 1,5 a metà giornata.

[naitsaB]

3g sono il top, 5 li pisci. fai 1,5 prewo e 1,5 post wo nei giorni in cui ti alleni, nei giorni di rest 1,5 a colazione e 1,5 a metà giornata.

come mai per l'HCL consigli anche l'assunzione pre wo? di solito la creatina si prende solo post.
sono interessato perchè il prossimo ciclo voglio provarla anch'io.

[Davide Farella]

Esatto, come mai pre-wo e in due dosi nei giorni off??

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[dinamic]

in effetti l'hlc non ha bisogno di fare da finestra per l'allenamento.

[Davide Farella]

3g sono il top, 5 li pisci. fai 1,5 prewo e 1,5 post wo nei giorni in cui ti alleni, nei giorni di rest 1,5 a colazione e 1,5 a metà giornata.

Quasi scordavo una domanda importantissima:
Pre-wo = subito pre o va bene anche un po' prima? Che margine temporale ho all'incirca?

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[carnera]

Non ha bisogno della finestra pre allenamento, ma preferisco prenderla così. Si potrebbe fare anche colazione + post wo.

Se la prendi prewo puoi prenderla anche un'oretta prima, non è rigido.

[Davide Farella]

Cavolo, la monoidrata dovevo scioglierla con la fiamma ossidrica... Questa si scioglie senza nemmeno mescolare

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