Allenamenti di Karn

[SeNsHi]

sisi, buono così, wo di sola intensità, senza stressarti di volume. dai che fai una buona gara

[Karn]

Niente gara....posto gli allenamenti fino ad oggi.

18/02/13

squat
paralleli

50kgx8
70kg x 8
100x3
cinta
130kg 5x3

regular
130kg x2
100kg x 6
110kg x6

19/02/13

panca cn fermo

40kg 2x8
70kg x6
90kg x3
100kg x5/6


22/02/13

squat paralleli

50kg 2x8
cinta
90kg 2x3
120kg x 3
140kg 2x3
150kg x 3

profondi

120kg 4x3
100kg x6
110kg x 6
120kg x6

panca
50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 6
100kg x3/2

[Karn]

23/02/13

stacchi sumo

50kg 2c8
90kg x 6
cinta
110kgx3
130kh x3
150kg 2x3
160kg 2x3
170kg x2
170kg x 1
150kg x 3

ho messo un nuovo nastro anti-sdrucciovele al bilancere...la presa è ok..ma non riesco ad andare oltre le 3 reps per il fastidio.

[Karn]

25/02/13

squat paralleli

40kg 2x8
50kg x8
cinta
90kg 2x6
130kg x 3
140kg 6x3 nel mezzo 3 reps profonde

profondi

130kg x 3-6-6-3-3

core

Buon allenamento, ricomincio a riprendermi dopo l'influenza.

[Karn]

26/02/13

panca cn fermo

50kg 2x8
70kg x 8
90kg x 4
102.5kg x 6-3
90kg x 6-4-2

push press
40kg 4x5

dip 5xmax

push down 4x6

core

Nella seconda serie di panca sono crollato, solo tre reps.

[Karn]

27/02/13

stacco normale
50kg x 8
stacco sumo
50kg x 8
90kg 2x6
cinta
100kg x 6
stacco normale
110kg x 6
stacco sumo
110kg x6
stacco normale
120kg x6
stacco sumo
120kg 2x6

lat machine/traz inver/rowing/core/girate

Periodo no questo, non riesco a spingere.
Il nuovo sistema di bendaggio del bilancere funziona poco.
Ho provato qualche serie col convezionale, cosi per noia XDD

[SeNsHi]

io approfitto di queste fasi di calo per provare qualcosa di nuovo o fare tecnica e volume