Diario di Gio

[baba]

io non so credo che terrò ancora un basso volume sulle 10-11 poi vediamo alla fine sono ancora molto magro e ho bisogno di crescere bene quindi credo di non potermelo ancora permettere un volume simile.

[baba]

secondo te 10-12 serie in pompaggio 7-9 in forza con recuperi e serie calibrate a dovere ti sembra cosa?cioè ti sembra buono come rapporto x renderle dissimili e shockkkkkare il corpo?

tu in pompaggo con quel volume che recupero tieni?

[Pas79]

Gio', tienici aggiornati sugli effetti del volume + altino in pompaggio, sono curioso di sapere se hai riscontrato le stesse impressioni che ho valutato io nel programma precedente, soprattutto tra la seconda e terza settimana

[baba]

e anche tu pas non tenermi sulle spine che hai provato?

[Gio]

Bè è un pò presto per le impressioni, comunque farò 3 settimane di pompaggio con quel volume, per ora tutto alla grande eheheh anzi ho messo anche un esercizio in più per le spalle, con la dieta son stabile per ora, basta scalette per queste 3 settimane eheheh

[baba]

ciao gio volevo cambiare il solito pullover-al cavo-che uso nella routine del dorso ,tu che tipo di pullover mi consigli tra i tanti?tu quale fai?

[Gio]

o al cavo, o con il manubrio

[baba]

Bè è un pò presto per le impressioni, comunque farò 3 settimane di pompaggio con quel volume, per ora tutto alla grande eheheh anzi ho messo anche un esercizio in più per le spalle, con la dieta son stabile per ora, basta scalette per queste 3 settimane eheheh

quindi a quale dieta sei tornato questa?

Colazione 120 gr di fiocchi d'avena, 5 albumi un tuorlo, due cucchiai d'olio
Spuntino Mela
Pranzo 120 Gr di riso, 150 gr di salmone, 2 cucchiai d'olio verdure
Spuntino Banana
Cena : 60 gr di riso, 150 gr di pollo, 3 cucchiai d'olio

sai è interessante cerco sempre di capire come si muovono quelli più esperti di me

[Gio]

e si ma io non sono più esperto eheheh anzi in questo periodo stò facendo un casino della miseria...ma va bè.
La dieta che ho seguito in pompaggio è stata questa

colazione : 6 albumi e 1 tuorlo, 2 cucchiai d'olio, 80 gr di avena
spuntino : una meluccia
pranzo 100 gr di riso 150 gr di tonno 2 cucchiai d'olio, verdure
spuntino 80 gr di bresaola e 3 gallette
cena 40 gr di riso 150 pollo e 3 cucchiai d'olio verdure
poi la sera mezzo caltrate 600 e mezzo multicentrum.

Quella dieta baba l'ho tenuta fino a che non ho iniziato a fare le mie belle prove ci tornerò quando sarò soddisfatto di tutti i miei "esperimenti". Comunque è da li che parto per le mie modifiche.
adesso in pompaggio son stato soddisfatto dai risultati...mai funzionato così bene il pompaggio ho preso un bel pò di volume...specie su petto spalle e braccia, non c'è niente da fare se le braccia le lavoro troppo poco come si legge in giro non mi crescono....bò...

X Pas69 quali effetti negativi avresti riscontrato ? io finora non ne ho assolutamente visti 3 settimane con quel volume almeno per me son fattibilissime (sarà perché mangi molto meno di me ?) le sensazioni tutte positive, ho preso molto volume, questa settimana finisco e poi passo a intensità (3 sedute stesse ripartizioni stesse rep. e serie del ciclo precedente....l'intensità credo di averla inquadrata ben benino...mi resta da calibrarci una dieta...ed è quello che voglio fare ....si riinizia la scaletta )