scusa ma hai scritto un post un po' assurdo..come ti hanno risposto..il 6 pack è un traguardo durissimo da raggiungere quando non si è giovanissimi e già ben predisposti (senza partire da sovrappesi e poi diete).
tralasciando certi articoli scandalosi che dicono che un maratoneta brucia 9gr di grasso a gara, comunque non credo proprio la corsa possa aiutarti e certamente non dipende dall'attività aerobica. è 'solo' questione di dieta. devi dimagrire di brutto. poi certo un po' di addominali devi farli (ma migliorando gli esercizi su quelli potrai solo aumentare un po' il rilievo del muscolo). ma vedrai che il miglior rilievo lo darà proprio il calo del peso e in maniera un po' più a lunga data l'esercizio ben fatto. di solito se comunque di costituzione tendi a mettere chili sotto l'ombelico e dietro la schiena (e quindi un po' anche sulle maniglie - quelle sì che restano praticamente a tutti)..dovrai darti scadenze a lungo termine specie se non puoi permetterti diete ipocaloriche dove perderesti molti chili in pochi mesi (cosa impossibile se fai anche sport o palestra e non vuoi devastarti il corpo con effetti elastico tremendi - 6 kg di massa in pochi mesi, diete cataboliche, poi improvvisi aumenti di grasso, ulteriori diete, e blablabla). costanza e pazienza e una dieta come minimo pensata. comuque lasciati dire che l'abitudine di fare una colazione a base di solo latte...è scandalosa. cambiala!!
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