Spetsnaz

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5.2 mer13

R&C

Stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.3.5
benino, stacco facile anche se era un bel pò che non tiravo sumo dei kg decenti, ovvio c'è un mondo intero da recuperare e da migliorare.
ginocchio qualche piccolo fastidio ma niente di che, soprattutto una volta caldo ( magari sono le ultime parole famose)

panca 60.6, 80.5, 100.5, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10

stacco tradizionale 100.5, 140.4, 170.4.5
benino anche qui, molto facile se riesco a fare un moviemnto pulito

braccia 8.5

addome 10.3

stretching

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5.3 gio14

R&C

panca 60.5.2, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.5

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.6

panca 90.5, 110.4, 130.3.5

croci 8.5

trazioni 5.5

stretching


considerazioni: da quando in casa ho la stufa a legna e i termosifoni sono spenti nella palestrina fa freddissimo ma visto il grande risparmio faccio volentieri il piccolo sacrificio di congelarmi le mani appena impugno il bilancere

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5.4 sab16

R&C

stacco sul rialzo 70.5.2, 120.3, 150.2.4

panca inclinata 60.6, 80.5, 100.4, 110.4, 120.4.5

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.5

dips serie a salire fino +50.6

stacco dai blocchi 150.4, 170.4.2, 190.3.2, 210.2.4

stretching



nota: tutti gli stacchi in stile tradizionale

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6.1 lun 18

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.3.5

croci 8.5

squat 100.4, 140.4, 165.4.4

GM 100.5.5

stretching

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6.2 mar19

R&C

Stacco sul rialzo 70.5.2, 100.4, 130.3, 155.2.4

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.2.3, 130.3.2, 120.4, 100.6, 80.8

stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.3.5

braccia

stretching

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6.3 gio21

R&C

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.3, 150.2.3

squat 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
leggerino in vista di sabato

2a panca 90.5, 110.4.2, 130.4.4

croci

trazioni

stretching

sebbene abbastanza facile nei kg l'allenamento nel complesso non è brillantissimo, molto probabilmente ho pagato l'essere rimasto tutta mattina a tingere bottoni lavorando sotto la neve davanti a un pentolone da 100L di acqua bollente.

ma il lavoro è lavoro e ci si adatta

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6.4 sab23

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.2, 180.1, 200.1
s.centurion e fasce 230, 250, 270, 280
tutte buone e devo dire anche non pesantissime come sensazione; il costumino mi è un pelo largo, ciò vuol dire che le gambe sono ancora indietro rispetto a come erano alla coppa italia.
però visto che la spinta è buona e mancano ancora 2 mesi va benissimo così.
280 è pur sempre sopra l'entrata dell'ultima competizione fatta.

panca inclinata, 60.6, 80.5, 100.4, 110.4, 120.4.5

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.5

dips 26.6, 34.6, 40.6, 44.6.2, 50.5

stacco tradizionale 70.5, 120.4, 140.3, 160.3, 180.2.4
tutto facile tranne che la tecnica che è ancora da sgrezzare, neanche lavorarci su, proprio da sgrezzare soprattutto per quel che riguarda la fase da poco sotto il ginocchio alla chiusura;
tendo a tirare facendo fare una marea di strada in più al bilancere cosa che in ottica di grossi kg vuol dire alzata non chiusa

stretching