sono riuscito a chiudere (e bene anche) il 2x2x80kg! Pero,ho visto che sono aumentato di un kiletto (dovrei essere 64/65). Quindi si ripropone la solita domanda : ho migliorato la panca perchè ho preso 1kg o viceversa? o tutte e due?

WO

panca con fermo

5x20
5x30
5x40
5x50
3x60
2x70
1x75

2x2 x 80kg r 4min

3x70kg
2x4x60kg
5x50kg

trazioni prone 6x6

squat 2x5x50 + 2x5x60kg

push down 9x10 salendo e scendendo con i kg + 1x20


La prossima settimana in teoria dovrei fare 2wo,quindi un mezzo scarico,e in quei due wo taglio anche magari un po il volume o forse no,forse faro qualche es. diverso o forse no

Poi il programma potrebbe essere


A

rem bil. 5x5 x 60kg (eventualmente aumentando 2,5kg a settimana)

panca media con fermo 5x5x60 (una volta prima la panca poi prima il rematore ecc)

lento avanti con fermo 4x6 / 5x6 / 6x6 x 30kg

braccia


B

panca con fermo fino ad un 2RM pulito + svariate serie di back off x3/4 ripetizioni con 1min di rest

trazioni 6x6

squat

braccia


C

lento avanti con fermo 5 / 3 / 4 / 2 / 1

rem bil. 6x10

panca stretta con fermo x10 a salire