un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

13 febbraio 2013

Ieri sera\notte festa carnevalesca. Bevuto (con moderazione) e dormito 4h, stasera ero uno straccio
ho deciso di non saltare il workout ma ho eseguito tutto con carichi ridotti

Squat
stance stretto, bilancere alto + tampax
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90
5 x 80
5 x 70

Panca presa stretta
piedi sulla panca
5 x 16
5 x 36
5 x 46
5 x 56
5 x 66
3 x 5 x 76
5 x 66

trazioni
presa stretta prona
8 x 5

[°°sOmOja°°]

14 febbraio 2013
bw: 73.6kg

Power snatch
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 5 x 45

hang clean + press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45

powerclean + press
5 x 55
5 x 65
5 x 75 (push press) - 5 girate + 5 push press sono un buon allenamento anche per il sistema cardiovascolare!
5 x 65
5 x 55

buon san valentino a tutti

[°°sOmOja°°]

15 febbraio 2013
bw: 73.5kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 6, 4 x 110kg (tot. 25 reps)

Stacco
scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 115
3 x 135
1, 2, 3, 4, 5 x 155kg (tot 15 reps)

lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

tricipiti ai cavi
varie serie da 10-20 reps leggere

[°°sOmOja°°]

18 febbraio 2013
bw: 75.1kg

ottima giornata in ambulatorio di malattie neuromuscolari, ho anche visto un paziente con distrofia facio scapolo omerale che tra le altre cose aveva un deficit selettivo dei fasci inferiori dei retti addominali, il che mi ha fatto riflettere sulla veridicità dell'affermazione secondo cui il retto dell'addome si attiverebbe sempre per intero e che la distinzione tra addome alto e basso non esiste

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3, 2, 1 x 160
2 x 3 x 140

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 3 x 110kg

Trazioni presa prona stretta
eccentrica 3''
5 x 5

curl manubrio
5 x 8\10\12\14\16\18\20
hammer curl
5 x 22 \ 24 \ 26 \ 28 \ 30

[°°sOmOja°°]

19 febbraio 2013
bw: 75.1kg

press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 45
3 x 55
3 x 65
3 x 75

push press
hang clean alla 1°
85N (ho fallito la girata)
3 x 3 x 79
2 x 3 x 75

press
hang clean alla 1°
3 x 69
3 x 65
3 x 3 x 59

tricipiti ai cavi 1 braccio
ramping 5 x 10\15\20\25\30\35\40kg e backoff

[°°sOmOja°°]

20 marzo 2013
bw: 74.5kg

in questo periodo sto frequentando pochissimo i forum un pò perchè passo parecchio tempo in ospedale
un pò perchè quando mi collego ci sono tanti di quei thread nuovi che non so da dove cominciare

Purtroppo frequento una scuola di specializzazione "orfana" in quanto qualche anno fa il reparto di fisiatria è stato chiuso (presumibilmente per ragioni politiche) quindi il lavoro è poco.
Ho deciso però di rimboccarmi le maniche e autogestire la mia formazione (per quanto possibile) frequentando, tramite conoscenze, i reparti che ritengo utili, anche Irene mi sta dando una mano e spesso nelle ore buca vado nel bunker di radiologia per visionare un pò di esami di pazienti con fratture\spondiscopatie e casi interessanti.
Non è la stessa cosa e gli sforzi sono forse sproporzionati rispetto al risultato ma per ora sta andando benino, spero di resistere.

Stacco
scarpe da pesista
5 x 55
5 x 75
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
cinta
3 x 155
3 x 165
3 x 175kg
3 x 155
3 x 135

Panca presa stretta
5 x 16
5 x 36
5 x 56
5 x 76
5 x 5 x 96

lat machine presa neutra stretta
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80kg
10 x 60
10 x 40