condivido quanto detto da carnera.
questo post mi sembra un insieme di due post recenti del forum, ovvero "per i giovani del forum", riguardo al c'ho, e "ho letto tutto il forum ora ho bisogno di voi"

ti alleni da poco, pensa ad allenarti per bene, tieni d'occhio quello che mangi, quando saprai esattamente quello che mangi, saprai dove e come modificare l'alimentazione, e al massimo se dovessi avere carenze entrano in gioco gli integratori.
quelli servono solo a completare il lavoro, sei all'inizio non ha senso assumerli ora, e sopratutto non ha alcun senso assumerli senza sapere cosa mangi attualmente! cosa integri se non sai neanche cosa integrare?