consigli palestra per ragazzo molto magro

[elfaby88]

Sono un ragazzo di 25 anni alto 1.80 e peso 50 kg.Purtroppo mangio molto ma sono proprio magro di costituzione e peso ormai fisso 50 kg da almeno 3 anni!!!ora mi sono voluto iscrivere in palestra e una volta a settimana vorrei fare nuoto...per voi riesco a mettere su qualche kg ed aumentare la mia massa muscolare??quante volte dovrei andare in palestra alal settimana e dopo quanto tempo potrò vedere qualche risultato??grazie a tutti!!

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Posti quello che mangi ?

[elfaby88]

Posti quello che mangi ?

un mio pasto tipo è: 120 grammi di pasta al ragù, 2 cotolette impanate insalata e verdure come zucchine o carote,formaggio come gorgonzola o toma, un frutto per pasto e un dolce come gelato o cioccolata!!!non credo che sia mangiare poco!!!considerate ke io ad ogni pasto mangio sempre primo secondo contorno frutta e dolce!

[.:überfranz:.]

quante volte mangi al giorno?

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Quoto.

Il punto è capire quante calorie introduci con l'alimentazione.

E questo si può capire da ciò che mangi giornalmente in termini di:

- numero di pasti;
- composizione dei singoli pasti;
- grammature dei cibi.

Quello che hai postato non ci e ti aiuta a capire e a risolvere il problema di magrezza.

[elfaby88]

Quoto.

Il punto è capire quante calorie introduci con l'alimentazione.

E questo si può capire da ciò che mangi giornalmente in termini di:

- numero di pasti;
- composizione dei singoli pasti;
- grammature dei cibi.

Quello che hai postato non ci e ti aiuta a capire e a risolvere il problema di magrezza.

io faccio principalmente 3 pasti...colazione pranzo e cena...a colazione caffè con latte 4 biscotti tipo gocciole e una manciata di corn flakes...a pranzo 120 grammi di pasta (PESATI!!!) al sugo poi due cotolette o pesce tipo palombo poi sempre due tipi di verdura (quasi sempre insalata piu un altra ke cambia tipo carote zucchine broccoli cavolfiori ecc..)poi formaggio una frutta e un dolce....a cena uguale anke se alle volte al posto della pasta mangio la minestra...spuntini solitamente non ne fatto o magari un pakkettino di patatine o una brioches ma nulla di piu....i weekend ke esco dopo cena finito di ballare o divertirmi verso le 2 di mattina mi è d obbligo mangiarmi una pizza intera perke ho troppa fame e cio capita ogni venerdi e sabato sera!ora mi chiedo cosa posso mangiare in piu e cosa principale mi posso comprare per gli spuntini di metà mattinata e metà pomeriggio??

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Mah, vedo che, a parte decinaia di cibi spazzatura (dolci, patatine, brioche), sabato e domenica che tiri tardi (con drink ?), etc. non mi sembra un'alimentazione eccessiva.

Probabilmente sei nell'intorno (azzardo) delle 2500 Kcal. che sono un'alimentazione normale per una persona che ha un'attività fisica nella media (btw, che fai nella vita ? Studi ? Oltre a dimenarti in discoteca, che fai?).

Oltretutto tu attingi calorie non proprio pulite. Capisci da te che un conto è mangiare pesce ed un conto è bere un superalcolico. Magari l'apporto calorico è identico, ma i macronutrienti sono leggerissimamente diversi.

[.:überfranz:.]

Quoto.
Mangi molto male e molto poco.
Leggiti i thread in evidenza.