Dieta massa ragazzo 18 anni (3 volte a settimana palestra)

[lukblack]

Salve ragazzi
Innanzitutto complimenti per il forum, veramente ben fatto

Sono un ragazzo di 18 anni (alto 1.68 x 56 kg). Vado in palestra 3 volte a settimana:
- lunedì scheda PETTORALI SPALLE TRICIPITI
- mercoledì scheda DORSALI SPALLE (solo sollevamento al multipower) BICIPITI
- venerdì scheda gambe
Addominali e lombari alla fine dell'allenamento tutte e 3 le volte.

Ovviamente la mattina vado a scuola e nel pomeriggio spesso gioco a basket 1 oretta, mentre le altre volte (quando non sono in palestra) studio o sto al pc o esco

Sto notando miglioramenti nel peso e nel fisico da quando vado in palestra (cioè dall'anno scorso), però mi rendo conto che non seguo un'alimentazione adatta (cioè mangio quello che trovo a tavola, poi torno dalla palestra e mi abbuffo di cioccolata ecc.) e so che non va bene...

Vi chiedo se sareste così gentili da farmi almeno una bozza di dieta da seguire con relativi alimenti, anche considerando il mio peso e che non tengo un filo di grasso

- E una domanda: prima dell'estate conviene variare dieta puntando sulla definizione e non sulla massa, vero?

Grazie a chi mi aiuta

-Per prima cosa non è detto che per l'estate si fà definizione è solo per il fatto che le persone hanno l'obbiettivo di definirsi in estate per andare al mare con la tartaruga e sentirsi gratificati per gli sforzi fatti durante la massa.

Ti dico che in estate fare massa è ancora meglio visto che si ha un picco di testosterone con il caldo questo per chiarirti le idee.
- Per la dieta posta le tue abitudini di alimentazione e su quello cominciamo ad aiutarti ma postarti una dieta da zero non è concesso.
Ricorda di suddividere la giornata in più pasti per assimilare meglio i cibi durante la giornata.


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[Bojan95]

La mattina cornetto pre-confezionato con nutella e tazza di tè

a scuola qualche volta mi prendo 1 brioche alla macchinetta ma solo se mi fa fame oppure caffè

pranzo SEMPRE PASTA e come secondo carne o pesce + frutto

pomeriggio quando torno dalla palestra mangio spesso della cioccolata perchè mi fa sempre fame

la sera affettato e mozzarella, qualche volta anche carne o pesce o uova, e insalata



Lo so, è allo sbando