LUNEDI:
Panca piana con bilanciere
un altro esercizio per i pettorali con i manubri e la panca inclinata che non mi ricordo come si chiama
distensioni larghe alla pressa spalle
alzate laterali
estensione con un manubio supino (tricipiti)
distensioni tra 2 panche

MERCOLEDì:
macchina convergente impugnatura stretta (dorso)
rowing convergente v3 (dorso)
pullover alla macchina (dorso)
tirate al mento al multi power (spalle)
distensioni alla panca scott (bicipiti)
distensioni con manubri su panca inclinata (bicipiti)

VENERDì
pressa
squat
polpacci (2 esercizi, sollevamento talloni alla macchina e un altro che non mi ricordo come si chiama)


All'inizio 5 minuti di cyclette, alla fine 2 serie di pullover su panca curva, addominali e lombari ogni seduta
Questo è tutto