Bè diciamo che un album non era il max ma poi si son subito riupresi eheheh, per il resto pulley basso, ho iniziato pompaggio così :

1° giorno - Petto
Panca piana 15-12-12-10
spinte su inclinata 12-12-10
bench press 10-10-10
Croci 3 x 10
croci ai cavi 3 x 10

2° Giorno - Braccia in superset (ogni tanto lo faccio e lo trovo fenomenale)
Curl in piedi 15-12-12-10 superset con french press stesse rep.
PAnca scott 12-12-12 superset push down 15-12-12
Manubri a martello 12-10-10 superset cavo alto dietro la testa 12-12-12

domani farò dorsali-spalle:
rematore 15-12-12-10
trazioni 3x8
Rowing 12-12-10
lat machine avanti 12-10-10
e forse forse anche un paio di serie di pull over
Lento avanti 15-12-12-10
alzate laterali 15-12-12-10
alzate a 90 12-10-10

le gambe porcacc... mi tocca saltarle questa settimana farò al massimo leg curl e lèggecstènscion questo giro ho alzato un bel pò il volume rispetto al solito...vedremo...