Proteine e aminoacidi?

[Wildcat]

Calsifer la glutammina serve a una cippa, a dose consigliate... così per curiosità, io in massa viaggiavo sulle 5000 kcal, altro che 3000.... ora come ora il mio fabbisogno è sopra le 3500, contando tutto quello che faccio (pesi, circuiti, trazioni e piegamenti a pioggia, sandbag, corsa...)

[calsifer]

a dosi consigliate,ma se non te le consigliano? scherzo...comunque la continuo a prendere divisa in 3 parti nell'arco della giornata...visto tu sei una dimostrazione che le 3000kcal non sono giuste per tutti!!! io adesso che sono in massa mi aggiro circa sulle 3800-4200kcal giornaliere che dovrò alzare ancora quando inizierò a fare anche corsa.

[markos9]

Va bene ragazzi, grazie dei consigli, ma come faccio a stipularmi una dieta decente?

[Wildcat]

Va bene ragazzi, grazie dei consigli, ma come faccio a stipularmi una dieta decente?

Iniziare a leggere i thread in evidenza e leggere le diete degli altri

[calsifer]

o vai da un dietologo o ti leggi il forum e pian piano vedrai che arriverai ad una dieta più equilibrata ma non aspettarti che qualcuno qui ti faccia una dieta.cerca di mangiare un pò di tutto da carboidrati a proteine a grassi a verdure e ortaggi,latticini,preferisci carni bianche a quelle rosse magari una o due volte a settimana,mangia sano come la nostra dieta mediterranea ci riesce a dare e vedrai che pian piano magari sforzandoti un tantino a mangiare mezzo etto in piu di tutto riuscirai ad avere ottimi risultati. e ricorda che gli integratori in italia si chiamano INTEGRATORI ALIMENTARI e servono solo quando si hanno carenze in alimentazione.

[markos9]

Grazie a Calsfier e a tutti gli altri... scusatemi ancora una volta.. Se faccio così?
Colazione: caffè + 4 biscotti
Spuntino: un frutto
Pranzo: 90gr di pasta al sugo, o con verdure + 1 fettina di pollo + spinaci
PreWo: 35gr di proteine whey
PostWo: 35 gr di pro + 1 pillola aminoacidi
Spuntino: 80gr di tonno in scatola + 1 fettina di pane
Cena: 250 gr di pollo + spinaci
Pre nanna: 200ml latte con 35gr di pro... Se non va bene cosa dovrei cambiare, ridurre o eliminare? Grazie mille a tutti

[markos9]

Grazie a Calsfier e a tutti gli altri... scusatemi ancora una volta.. Se faccio così?
Colazione: caffè + 4 biscotti
Spuntino: un frutto
Pranzo: 90gr di pasta al sugo, o con verdure + 1 fettina di pollo + spinaci
PreWo: 35gr di proteine whey
PostWo: 35 gr di pro + 1 pillola aminoacidi
Spuntino: 80gr di tonno in scatola + 1 fettina di pane
Cena: 250 gr di pollo + spinaci
Pre nanna: 200ml latte con 35gr di pro... Se non va bene cosa dovrei cambiare, ridurre o eliminare? Grazie mille a tutti

[Wildcat]

Continuo ad avere l'impressione che tu non abbia letto le varie discussioni in evidenza.
La colazione non va bene, i biscotti sono cibo spazzatura. Una tazza di latte con muesli grezzo, delle fette di pane integrale con marmellata, un po' di frutta secca...
I grassi cazzarola, ma mangi scondito? Olio extravergine e frutta secca tipo noci mandorle...
La frutta è una buona fonte di carboidrati, e tu non ne mangi...
Per crescere servono i carboidrati. Prima e dopo l'allenamento. Non devi mangiarti una micca di pane al giorno, ma inserire dei carboidrati ad elevato IG. Tipo delle gallette di riso o del banale succo di frutta, o meglio, nettare di frutta (che contiene glucosio).

Cerca di ridurre il ricorso alle proteine in polvere al minimo essenziale, spesso sono piene di aromi e altre robine che non sono così salutari. Un pre wo sensato può essere composto da qualche galletta di riso con della bresaola o della fesa arrosto.
Il consiglio generico è di non andare oltre ai 2/3 del fabbisogno totale: se necessiti di 150 gr di proteine, 100 da cibo VERO e 50 da integrazione.

Tieni le proteine nei momenti topici: le whey solo per il post allenamento, e le caseine per il prenanna (che puoi sostituire con dei fiocchi di latte o con dello yoghurt greco magro)... puoi alzare un pelo le calorie aggiungendo ai vari spuntini (no prima e doipo allenamento per una questione di digestione) una manciata di frutta secca tipo noci mandorle anacardi macadamia noci amazzoniche varie.

LEGGI I POT IN EVIDENZA per favore!!!!!!!!!!