Ciao e benvenuto. Allora la scheda non è proprio il massimo... ma andiamo per gradi.
Fare la corsa prima dei pesi non è una buona idea, così come fare tutti quegli esercizi per la zona addominale e i fianchi. Non è che facendo tanti esercizi dedicati perdi la pancia, il dimagrimento localizzato NON esiste.
Sono muscoli importanti che vanno trattati come gli altri. E' importante avere una buona forza e resistenza in tutta la cintura addominale, perché serve a stabilizzare il corpo, a maggior ragione quando si spinge coi pesi.
Un approccio sensato puoi averlo iniziando a mettere ordine: prima i pesi, poi il cardio, addome come il resto.
Leggiti queste discussioni che può darti consigli su come organizzare il tuo piano di lavoro:
- https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/bab...si-inizia.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/bab...alsi-miti.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/bab...aneamente.html

Da regolamento è vietato fornire diete e schede