consigli tabella esercizi

[cinga]

per le gambe io comunque faccio già calcio...e quindi non posso allenarmi anche quelle a casa sennò arrivo distrutto agli allenamenti poi!

[Wildcat]

Nessuno ti obbliga a fare niente. Non allenare una parte del corpo non è una cosa sensata. Lo stimolo allenante dei pesi è diverso dagli scatti o dalla resistenza.
Comunque i calciatori professionisti quando fanno sedute in palestra, 1-2 volte a settimana, fanno anche le gambe.
non devi massacrarti di squat, ovvio...

[cinga]

io sinceramente ci ho provato a fare gambe...ma poi ho notato che comunque lo sento e parecchio...sono in prima categoria non in serie A purtroppo...fatto sta che comunque le cosce e i polpacci già ora sono sproporzionati a livello muscolare rispetto al resto....

[Wildcat]

Ad esempio... e non perché è la mia squadra del cuore il fatto che tu giochi in prima categoria significa poco.
Ho un amico che ha lavorato per una squadra di serie A in team con altri, e da solo ha seguito alcune società minori.
Il motivo per cui non facevano esercizi in palestra sai quale era? Che le società non avevano le strutture, e che bisognava arrangiarsi con quello che si aveva.

Comunque devi programmare bene i tuoi allenamenti coi pesi in funzione degli allenamenti con la squadra e con le partite.

Se ad esempio giochi il sabato, la domenica devi riposarti assolutamente. E dovresti evitare di fare cose tipo allenamento coi pesi e poi andare ad allenarti al campo, soprattutto quando fai gambe. Dovresti dividerti bene i giorni di allenamento, ed evitare l'allenamento a cedimento concentrico sulle gambe. Il cedimento si evita di base con squat e stacchi, però spesso ci si arriva con gli esercizi di isolamento, classico il leg curl con le gambe imballate il giorno dopo.

Poco e fatto bene, che mantenga il tuo sistema nervoso sveglio e reattivo.

[cinga]

continuando con questa tabela di marcia secondo voi a cosa andrei incontro?