Allenamento anaerobico ipocalorica

[saymour]

up
nessuno sa dirmi?

[Wildcat]

CI sono alcune contraddizioni... la prima è che nel titolo parli di IPOcalorica e nel messaggio di IPERcalorica; la seconda che dire perdita di massa magra e aumento di trofia (meglio trofismo) è come dire "perdita di massam magra e aumento di massa magra"... insomma, spiegati meglio, cosa vuoi sapere?

[saymour]

Ops , ho copiaincollato il testo da un'altro che avevo scritto ,scusate la pigrizia
chiaramente intendevo in una dieta lievemente ipocalorica e iperproteica facendo pesi ,perdo grasso?assisto a un aumento del muscolo contemporaneo? quanto?
Non mi sono chiari certi calcoli,mi viene quasi da pensare che in una dieta perfettamente normocalorica non si perde un grammo di grasso e non si acquisice un grammo di volume neanche facendo 3 ore di palestra al giorno...

[Damiano91]

a parte che non esisterà mai una dieta precisamente normocalorica perchè quando si parla del corpo umano nulla si può calcolare con precisione matematica, certo i numeri aiutano parecchio. In normocalorica tenderai a stare sempre li, quindi non crescerai muscolarmente, oppure per aggiungere 2 etti ci metti 1 anno, idem magari per perdere grasso. Magari fai un periodo in leggera ipo senza rendertene conto, perdi 0,5 kg ma poi stai sempre là.

[saymour]

Mhh quello che immaginavo.
Cosa mi consigliate di fare , sono 3 mesi che ho iniziato palestra ,sono notevolmente ingrossato, ma al momento mi interesserebbe perdere grasso.
Sostituisco i pesi con l'aerobica ,seguo una ipocalorica e perso peso (2-3kg) ,torno a fara ipertrofia?

[Wildcat]

I tuoi post non sempre sono chiari... se vuoi perdere qualcosa, continua ad allenarti coi pesi, aggiungi un po' di aerobica a fine allenamento, e riduci un poco le calorie, tagliando soprattutto i carboidrati.
Per quanto riguarda la gestione dei carboidrati, il mio consiglio è lasciarli a colazione come sei abituato, e conservarli prima e dopo l'allenamento. Uno schema semplice di ciclizzazione dei carboidrati.
Ad esempio:
- colazione invariata;
- taglio sensibile dei carboidrati a metà mattina;
- taglio sensibile dei carboidrati a pranzo;
- spuntino preallenamento invariato;
- spuntino post allenamento invariato;
- taglio carboidrati a cena e nel prenanna;
- quando non ti alleni, consiglio di assumere i carboidrati solo fino a pranzo, tagliandoli completamente dallo spuntino pomeridiano.

E' un approccio (il mio) criticabile, nel senso che lo schema originario prevede carboidrati SOLO a colazione e nel pre e post allenamento; personalmente preferisco mantenere una piccola quota di carboidrati fino a pranzo, perché mi consente di svolgere al meglio le mie attività lavorative giornaliere.

Ovviamente questo è uno schema di massima, da adattare alla tua dieta.

[saymour]

I tuoi post non sempre sono chiari... se vuoi perdere qualcosa, continua ad allenarti coi pesi, aggiungi un po' di aerobica a fine allenamento, e riduci un poco le calorie, tagliando soprattutto i carboidrati.
Per quanto riguarda la gestione dei carboidrati, il mio consiglio è lasciarli a colazione come sei abituato, e conservarli prima e dopo l'allenamento. Uno schema semplice di ciclizzazione dei carboidrati.
Ad esempio:
- colazione invariata;
- taglio sensibile dei carboidrati a metà mattina;
- taglio sensibile dei carboidrati a pranzo;
- spuntino preallenamento invariato;
- spuntino post allenamento invariato;
- taglio carboidrati a cena e nel prenanna;
- quando non ti alleni, consiglio di assumere i carboidrati solo fino a pranzo, tagliandoli completamente dallo spuntino pomeridiano.

E' un approccio (il mio) criticabile, nel senso che lo schema originario prevede carboidrati SOLO a colazione e nel pre e post allenamento; personalmente preferisco mantenere una piccola quota di carboidrati fino a pranzo, perché mi consente di svolgere al meglio le mie attività lavorative giornaliere.

Ovviamente questo è uno schema di massima, da adattare alla tua dieta.

Perfetto ti ringrazio adattero lo schema ad una dieta e poi mi piacerebbe mostrartela
non mi sono però chiare delle cose ;la dieta deve essere ipocalorica e a quale %?
che senso ha continuare con i pesi se non assistero a nessuno guadagno di massa in ipocalorica , non sarebbe meglio concentrarsi sull'aerobica?
perdona le mie lacune concettuali
grazie