ti confermo che se hai quelle usa quelle anche a colazione.
quelle a lento rilascio non vanno bene nel pre wo, ma solo post.
le proteine pre wo non sono fondamentali.
poi per quanto riguarda la quantità e il quando prenderle, questo va in base alla dieta che fai e al bisogno che hai. non è possibile dirlo se prima non fai questi calcoli. non avrebbe senso almeno.