Difficoltà nella definizione di gambe e glutei

[Roman2210]

1) Allenandoti così spesso non riesci a fare allenamenti abbastanza intensi;
2) Molto probabilmente sei in sovrallenamento;
3) Per ottenere buoni risultati sulle gambe non devi allenare solo gambe;
4) Ovviamente la dieta nel tuo caso è molto più importante dell'allenamento in se, e costituisce anche più del 60% dei risultati;
5) Smetti di allenarti per almeno 2-3 settimane e poi riprendi con 2 allenamenti a settimana con durata massima di 60min senza contare riscaldamento e defaticamento.

Ricorda che è molto importante non andare mai in sovrallenamento!

[Wildcat]

La definizione si fa con dieta e attività aerobica, non con allenamenti particolari sulla zona che vuoi definire, in quanto il dimagrimento localizzato non esiste. Un eccesso di allenamento limitato ad un solo distretto, peraltro, può peggiorare visivamente le cose, poiché la zona può apparire lievemente gonfia e congesta.

[ZEBROTTA]

Grazie, naturalmente alleno tutto il corpo: lun- petto e tricipiti- mar: dorsali e bicipiti e merc. spalle addominali sempre e curo molto l'alimentazione. Se provassi a non allenare le gambe con i pesi per una settimana , limitandomi a 20'di interval sul tapis dopo l'allenamento per la parte alta, potrei ottenere dei benefici? M' interessa soprattutto limitare questo gonfiore che mi ritrovo sulle gambe. Il muscolo c'è ma è coperto da un gonfiore sembra quasi ritenzione idrica soprattutto la sera. Al mattino le gambe sono sgonfie. Ho letto che l'eccesso di allenamento infiamma le cellule e crea gonfiori e cellulite...è una cavolata? La parte alta del corpo al contrario è messa bene e molto ben definita.