un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tetsujin]

credo ad un prodotto che utilizzano in palestra, insetticida o altro

sto quasi rivalutando la mia palestra che non vede un insetticida dal lontano 1992

[°°sOmOja°°]

11 febbraio 2013
bw: 74.9kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140
5 x 150kg
5 x 140
5 x 130

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 80

Lat machine presa neutra stretta
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 75
10 x 65
10 x 55
10 x 45

curl manubrio
10 x 8kg, 5 x 10 x 10kg
hammer
4 x 10 x 8kg

[°°sOmOja°°]

12 febbraio 2013
bw: 74.1kg

Press
(hang clean alla 1°)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
2 x 75 + 3 push press

push press
(hang clean alla 1°)
5 x 5 x 75kg

press
(hang clean alla 1°)
3 x 5 x 55

high pull
3 x 5 x 45

[SeNsHi]

hai perso 800 gr in un solo giorno? O.o sei una fisarmonica!!!

[°°sOmOja°°]

darkino sono in metabolica, sono fluttuazioni fisiologiche
in genere 1kg il primo giorno, poi qualche centinaio di grammi fino a circa 2kg prima della ricarica (anche se nell'ultimo periodo fluttuo molto meno)

[°°sOmOja°°]

13 febbraio 2013

Ieri sera\notte festa carnevalesca. Bevuto (con moderazione) e dormito 4h, stasera ero uno straccio
ho deciso di non saltare il workout ma ho eseguito tutto con carichi ridotti

Squat
stance stretto, bilancere alto + tampax
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90
5 x 80
5 x 70

Panca presa stretta
piedi sulla panca
5 x 16
5 x 36
5 x 46
5 x 56
5 x 66
3 x 5 x 76
5 x 66

trazioni
presa stretta prona
8 x 5

[°°sOmOja°°]

14 febbraio 2013
bw: 73.6kg

Power snatch
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 5 x 45

hang clean + press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45

powerclean + press
5 x 55
5 x 65
5 x 75 (push press) - 5 girate + 5 push press sono un buon allenamento anche per il sistema cardiovascolare!
5 x 65
5 x 55

buon san valentino a tutti