Esercizi fondamentali per massa

**Herr_Nae** · 09-02-2013, 01:12 PM

se devi fare massa mi sembrano altine le ripetizioni, con la conseguenza che carichi davvero allenanti non li raggiungi.
anche gli addominali per crescere hanno bisogno di sovraccarico.
se sei in fase di ricondizionamento credo che la lat machine vada bene in vista delle trazioni, che farai al suo posto.
gli stacchi forse non li fai per via dell'infortunio, visto che vai a sollecitare anche le gambe.
se vuoi cambiare scheda e fare massa per bene abbandonando questa verca nei thread in nota che dovrebbero esserci degli esempi, dovrai decidere se multifrequenza (consigliabile) o mono o altro.poi postala e la sistemiamo,
questa che hai messo sembra più per imparare a fare i movimenti e iniziare a svegliare i muscoli

**LORE RUGBY** · 27-02-2013, 08:15 PM

prima di questo avrei una domanda...è possibile fare una scheda per allenare la massa ed ogni singolo gruppo muscolare 2 volte in una settimana? andrei in palestra anche 5-6 volte a settimana

**ollips** · 28-02-2013, 04:52 PM

Originariamente Scritto da LORE RUGBY

prima di questo avrei una domanda...è possibile fare una scheda per allenare la massa ed ogni singolo gruppo muscolare 2 volte in una settimana? andrei in palestra anche 5-6 volte a settimana

Certo, ho scegli una scheda in multifrequenza, o se vuoi continuare con la mono puoi allenarti con più frequenza, ovvero invece di riposare il muscolo 1 settimana lo riposi 5 giorni, che a mio parere bastano e avanzano, ma dipende dalle tue capacità di recupero (che diventano miglori allenandosi di più)

**LORE RUGBY** · 28-02-2013, 08:03 PM

io pensavo di allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana...esempio (anche se ora la mia scheda è di forza): io vado in palestra 3 giorni e poi mi riposo un giorno e ricomincio altri 3 giorni di fila quindi in 8 giorni mi alleno 6 giorni e mi riposo 2...giorno A:PETTO-SPALLE giorno B GAMBE TRICIPITI giorno C DORSALI BICIPITI (addominali nel giorno A e nel C)...per quanto riguarda massa è possibile mantenere questo assetto di giorni (3+1+3+1) allenando sempre 2 gruppi sucolari o devo ridurre qualcosa?

**ollips** · 28-02-2013, 08:31 PM

La scheda di forza in monofrequenza è veramente brutta, di solito si usa la mono per la massa, e multi per la forza, che è la scelta migliore. Sinceramente non ho mai lavorato in multifrequenza per la massa, sempre mono, e mi sono trovato sempre bene, quindi su questo non posso proprio darti consigli mi spiace, però nel sito ci sono molti post sulla multi, prova con la funzione cerca.

Comunque se avessi il tuo tempo per allenarmi, sicuramente in forza farei una bella multifrequenza, e in massa mi allenerei in mono, ma come riducendo i recuperi, da 7 giorni a 4-5