VE 08/01/13 - SETTIMANA 5
BW 76.2
Stacchi rumeni: 5x5x20
Squat A2TG: Vorobyev
5x30
5x40
+
3x47.5
3x52.5
3x4x62.5
Dopo il volume di giovedi, ieri ero davvero rigido di femorali, nonostante il riscaldamento le prime serie sono state all'insegna dei doms. Tuttavia il vorobyev è davvero un programma ben calibrato e la sessione è stata positiva.
Panca pr. media + fermo: 3x7
7x40
7x50
+
7x60
2x7x65 -> PR volume
Lento av. man. alternati in piedi: 3x7
7x14+14
7x16+16
7x18+18
3x7x20+20 -> PR volume
Dips 2 panche / tric. ai cavi: 3x15
2P 3x15-20
cavi 3x15x15+10 kg
Per recuperare il wo corto di ieri, ho aggiunto:
Lat machine av. 3x10x50-45 kg
Curl man. alt. 2x10x14+14 kg
Segnalibri