Mancino's way

[Mancino]

Alla fine ho optato per un 5 3 1 nel lento,penso che la base ci sia.Oggi infatti dopo un 5x35 quasi facile ero convintissimo di fare un 5x45 e invece nel 5x40 per un soffio non ho fallito l ultima ripetizione. Anche qui mi sa che devo abituarmi a carichi un attimo + elevati

WO

lento a con fermo

5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
2x5x35
3x5x30
2x5x25

rematore bil 6x10 x 35kg r 1min

panca stretta con fermo risc + 2x10x40 kg (non ne potevo +)

curl 5/6 sets x10

push down 6o7x10/15


Durante il push down mi si avvicina un tipo sui 50

lui:quante serie ti mancano?
io: (un po sovrappensiero) 4o5o6 bohh
lui: (seccato) non sai neanche quante serie?!
io,con un sorriso tra il disprezzo e la pietà : sul serio tu ti programmi quante serie fare di push down?
lui...se ne va senza rispondere

[Mancino]

WO

rematore bil. 5x5 x 60kg r 2min

panca con fermo 5x5 x 60kg r 2min

lento avanti con fermo 4x6 x 30kg r 1.30

curl 4x8 + 2o3x12/15

[Mancino]

sono riuscito a chiudere (e bene anche) il 2x2x80kg! Pero,ho visto che sono aumentato di un kiletto (dovrei essere 64/65). Quindi si ripropone la solita domanda : ho migliorato la panca perchè ho preso 1kg o viceversa? o tutte e due?

WO

panca con fermo

5x20
5x30
5x40
5x50
3x60
2x70
1x75

2x2 x 80kg r 4min

3x70kg
2x4x60kg
5x50kg

trazioni prone 6x6

squat 2x5x50 + 2x5x60kg

push down 9x10 salendo e scendendo con i kg + 1x20


La prossima settimana in teoria dovrei fare 2wo,quindi un mezzo scarico,e in quei due wo taglio anche magari un po il volume o forse no,forse faro qualche es. diverso o forse no

Poi il programma potrebbe essere


A

rem bil. 5x5 x 60kg (eventualmente aumentando 2,5kg a settimana)

panca media con fermo 5x5x60 (una volta prima la panca poi prima il rematore ecc)

lento avanti con fermo 4x6 / 5x6 / 6x6 x 30kg

braccia


B

panca con fermo fino ad un 2RM pulito + svariate serie di back off x3/4 ripetizioni con 1min di rest

trazioni 6x6

squat

braccia


C

lento avanti con fermo 5 / 3 / 4 / 2 / 1

rem bil. 6x10

panca stretta con fermo x10 a salire

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo

5x20
5x25
3x30
3x35
3x40
3x45


3x40
2x3x35
2x3x30
5x25


rematore bil. 10x25kg + 5x10x35

panca stretta con fermo 3x5x40 (ho tagliato il volume causa mal di gola)

curl 4x8

push down 2x20

[Mancino]

WO

panca media con fermo 5x5 x 60kg r 2min (bene!)

rematore bil. 5x5 x 60kg

lento a con fermo 4x6 x 30kg

curl 6x10

scrollate 3x15 x 20+20



Nel lento la progressione sarà questa

fino a 5x40
fino a 3x45
(e queste 2 weeks le ho gia fatte) poi
fino ad un 4x45kg
fino a 2x50
fino a 5x45
fino a 3x50

Non so se è fattibile,ma come idea suona bene

[Mancino]

Oggi a pranzo solo un panino,a merenda solo un altro (ancora piu infimo) e poi,non ci vedevo piu dalla fame. no,non avevo fame ma in pale non avevo forze,nella panca tremavo come una foglia ed è venuta un po una schifezza

WO

panca con fermo 2 RM

5x20
5x40
5x50
5x55
4x60
3x65
2x70
2x75
2x80kg
2x2x70
2x3x65
5x50


trazioni prone 5x5 + lat machine 3x10

push down poi curl

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5 x 60kg

rematore bil. 5x5 x 60kg

lento con fermo 5x6 x 30kg

curl
push down