Spetsnaz

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4.3 gio7

R&C

panca 60.5.2, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.2, 150.2.3

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.2.6
direi che lo squat è recuperato oltre il 90%

panca 100.5, 120.4, 130.4.4

croci 8.4

braccia 8.5

stretching

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4.4 sab9

stacco sumo ...170.2.4
panca alta ...110.4.2, 120.4.4
lento dietro ...90.5.4
parallele a salire fino +44.6.2
stacco sul rialzo ...140.4.4


5.1 lun11

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.2.5
panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6
croci 8.5
squat 100.5, 140.5, 165.4.5
gm 100.5.5
stretching

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5.2 mer13

R&C

Stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.3.5
benino, stacco facile anche se era un bel pò che non tiravo sumo dei kg decenti, ovvio c'è un mondo intero da recuperare e da migliorare.
ginocchio qualche piccolo fastidio ma niente di che, soprattutto una volta caldo ( magari sono le ultime parole famose)

panca 60.6, 80.5, 100.5, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10

stacco tradizionale 100.5, 140.4, 170.4.5
benino anche qui, molto facile se riesco a fare un moviemnto pulito

braccia 8.5

addome 10.3

stretching

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5.3 gio14

R&C

panca 60.5.2, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.5

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.6

panca 90.5, 110.4, 130.3.5

croci 8.5

trazioni 5.5

stretching


considerazioni: da quando in casa ho la stufa a legna e i termosifoni sono spenti nella palestrina fa freddissimo ma visto il grande risparmio faccio volentieri il piccolo sacrificio di congelarmi le mani appena impugno il bilancere

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5.4 sab16

R&C

stacco sul rialzo 70.5.2, 120.3, 150.2.4

panca inclinata 60.6, 80.5, 100.4, 110.4, 120.4.5

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.5

dips serie a salire fino +50.6

stacco dai blocchi 150.4, 170.4.2, 190.3.2, 210.2.4

stretching



nota: tutti gli stacchi in stile tradizionale

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6.1 lun 18

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.3.5

croci 8.5

squat 100.4, 140.4, 165.4.4

GM 100.5.5

stretching

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6.2 mar19

R&C

Stacco sul rialzo 70.5.2, 100.4, 130.3, 155.2.4

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.2.3, 130.3.2, 120.4, 100.6, 80.8

stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.3.5

braccia

stretching