consigli tabella esercizi

[nik2]

Ciao, Eknana secondo me ti ha dato dei consigli molto saggi, allena tutto il corpo (se non hai mire particolari un paio di sedute full body settimanali sono sufficienti). Per approfondire però bisogna sapere di che attrezzatura disponi. Per la panza comunque è assolutamente fondamentale ciò che mangi. Ciao.

[Wildcat]

Leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/bab...si-inizia.html

[cinga]

per le gambe io comunque faccio già calcio...e quindi non posso allenarmi anche quelle a casa sennò arrivo distrutto agli allenamenti poi!

[Wildcat]

Nessuno ti obbliga a fare niente. Non allenare una parte del corpo non è una cosa sensata. Lo stimolo allenante dei pesi è diverso dagli scatti o dalla resistenza.
Comunque i calciatori professionisti quando fanno sedute in palestra, 1-2 volte a settimana, fanno anche le gambe.
non devi massacrarti di squat, ovvio...

[cinga]

io sinceramente ci ho provato a fare gambe...ma poi ho notato che comunque lo sento e parecchio...sono in prima categoria non in serie A purtroppo...fatto sta che comunque le cosce e i polpacci già ora sono sproporzionati a livello muscolare rispetto al resto....

[Wildcat]

Ad esempio... e non perché è la mia squadra del cuore il fatto che tu giochi in prima categoria significa poco.
Ho un amico che ha lavorato per una squadra di serie A in team con altri, e da solo ha seguito alcune società minori.
Il motivo per cui non facevano esercizi in palestra sai quale era? Che le società non avevano le strutture, e che bisognava arrangiarsi con quello che si aveva.

Comunque devi programmare bene i tuoi allenamenti coi pesi in funzione degli allenamenti con la squadra e con le partite.

Se ad esempio giochi il sabato, la domenica devi riposarti assolutamente. E dovresti evitare di fare cose tipo allenamento coi pesi e poi andare ad allenarti al campo, soprattutto quando fai gambe. Dovresti dividerti bene i giorni di allenamento, ed evitare l'allenamento a cedimento concentrico sulle gambe. Il cedimento si evita di base con squat e stacchi, però spesso ci si arriva con gli esercizi di isolamento, classico il leg curl con le gambe imballate il giorno dopo.

Poco e fatto bene, che mantenga il tuo sistema nervoso sveglio e reattivo.

[cinga]

continuando con questa tabela di marcia secondo voi a cosa andrei incontro?