Mettere massa tono muscolare?????????????\

[Wildcat]

Complimenti, non sei un EX OBESO, sei un ragazzo NORMALE con una buona struttura fisica, per quanto possiamo vedere.
Dacci dentro!!
L'alimentazione non è affatto male, però sostituirei le gallette di riso (che hanno lo stesso effetto di una cucchiaiata di zucchero) con delle fette integrali tipo Wasa o pane di segale o comunque integrale.
Potresti potenziare la tua alimentazioni con uno spuntino pre nanna con dei fiocchi di latte (100 gr) o uno yoghurt greco magro.
E potresti mettere il turbo con un poco di integrazione nei giorni di allenamento: BCAA e whey + carboidrati (maltodestrine) subito dopo l'allenamento. 5 gr di BCAA, 30 gr di proteine e 25 di maltodestrine. Sono 220 calorie extra che contribuiscono alla crescita e al mantenimento di un metabolismo elevato.
Non aver paura di ingrassare, non succederà!

[marianobb]

cmq sono magro non normale ihihihihi........mi fai sentire grasso ... scherzo...........il mio preparatore x ora non vuole farmi prendere proteine aminoacidi etc...ha detto più verso maggio giugno.....!!!purtroppo l'unica cosa brutta è che avendo perso tutti quei kili in un anno ho l'addome morto..........fa niente...meglio l'addome morto che il pancione......!
grz x la risposta!

[marianobb]

ragazzi ma il cardio secondo voi è poco??il preparatore mi ha messo 30 60 minuti il mercoledi......ed non ad alta velocità...insomma una camminata..........mentre io gli ho detto che vorrei fare 30 minuti a fine allenamento x la solita paura di ingrassare...ha detto non devo fare cardio xche brucierei il lavoro dei pesi........potete capire che venendo da un obesità da terzo livello la paura c'è!

[marianobb]

Up up

[circle69]

nell'ottica di una "ricostruzione" dove si punta a dare tono e volume ai muscoli forse la camminata non è poi così sbagliata rispetto a un lavoro piu intenso.
non credo molto nel "bruci il lavoro con i pesi" quanto più a un stressi troppo il tuo fisico con un lavoro pesante extra, il cui prodotto volumexintensità non è ancora tollerato dal tuo corpo ( ragione per cui tendi a svilupparti meno).

è solo un mio pensiero detto per giunta male, non prenderlo come verità assoluta.