abacus:staying power!

[abacus]

wo di oggi

deadlift
warm up
5x3x137.5 rest 2'30''

military 6x6x35 rest 1'30''
dip 5x8 rest 1'30''
rematore su panca inclinata 5x10x26kg
inverse curl bilanciere dritto 5x10x20kg
calf 4x15
stretching

Impressioni:
Deadlift buono, senza problemi.
Wo interessante, mi piace.
Molto belle sensazioni alla military.

Nota: avendo finito il magnesio, e non essendo riuscito a trovarlo nei negozi qui in zona, ho ripiegato per dei comuni gessetti bianchi... ma non danno quel giusto grip! Devo rimediare.

Osservando, giorno dopo giorno, tutti i ragazzi americani che si allenano nella mia palestra, noto abitudini e modi di fare sempre più strani e ganzi... A livello di struttura poi, sono molto più avvantaggiati di noi italiani.

BW: 71.5
durata wo: 1h50'

[abacus]

wo


squat 5x5x107.5 rest 2'
bench 5x3x77.5 rest 2'30''
trazioni prone 5x7
trazioni neutre 5x6 rest 1'30''
curl panca scott 5x10x8kg manubrio
shoulder press con rotazione 4x10-12x10+10kg
crunches 4x12
stretching


Impressioni:
Ho risettato un po' i carichi alla bench, e aumentato lo squat di una serie. Sono abbastanza energico, ed è bene sfruttare questa ondata di positività.

[abacus]

ieri wo
squat rest 3'
7x100
5x110
2x3x120
5x110
7x100

bench touch and go 5x6x70 rest 2'30''
p inclinata manubri 5x8x18+18
trazioni supine 4x8 rest 1'30''-2'
trazioni neutre 4x6
pushdown cavi 5x12x15kg
planck 4 serie
stretching

Impressioni:
Buon wo. Ho anche fatto un video della prima onda di squat!

[abacus]

La scorsa settimana mi sono allenato regolarmente, tutto ok.
Oggi


squat rest 3'
6x105
4x115
2x2x125
4x115
6x105
bench touch and go 5x6x70 rest 2'30''
p.inclinata manubri 5x8x18+18
trazioni supine 5x8-7 rep
trazioni neutre 5x6 rep
pushdown cavi 5x12
planck 5 serie
stretching


Impressioni:
Soddisfatto. Allo squat non andavo oltre i 120 da un bel po', ma cmq li ho sentiti maneggevoli.
Wo molto voluminoso.


Durata: 2h
bw: 71.5

[abacus]

wo
deadlift 5x3x142.5 rest 3'
military press 6x6x37.5 rest 1'30''
rematore manubrio 5x8x28
dip 5x10
curl inverso 5x10
calf 4x15
stretching


Impressioni:
Tutto ok. Il warm up e l'allestimento della pedana, allo stacco, prendono più tempo dell'allenamento in sè! Cmq bene.

[SeNsHi]

fai come me, che lo alleno con solo 2 tappetini sotto i dischi, rischiando ad ogni rep di sfondare il pavimento... (di camera mia!)

[abacus]

Ops scusa mi sono spiegato male... anch'io faccio così, ma i tappetini ogni volta sono in un'altra sala, ed in più è faticosissimo mettere quei dischi vecchi e pieni di ruggine
Unica consolazione: dopo aver caricato tutto e finito le mie serie, vado via senza smontare!

Video del 5x3x142.5 ultima serie