Hai perfettamente ragione e ti chiedo scusa...
colazione:
300 ml di latte con 30 grammi di proteine con 30 grammi di muesli al cioccolato
3 fette biscottate integrali con marmellata

pranzo:
60 grammi di riso bianco con un filo d'olio e un po di parmigiano
100 grammi di fesa di tacchino o bresaola o una scatoletta di tonno

cena:
200/300 grammi di carne o pollo o pesce con insalata o verdure varie

allenamento:
lunedi
PETTORALI
4x8 panca piana
4x10 croci panca inclinata
4x10 spinte panca inclinata
BICIPITI
4x8 curl con bilanciere curvo
4x10 panca scott bil curvo
4x10 hammer sempre in panca scott

martedi
SPALLE
4x8 spinte in alto
4x10 anteriori
4x10 alzate laterali
4x10 alzate 90°

giovedi
DORSO
4x8 lat machine inverso
4x10 pulley
4x12 lat machine dietro
4x10 rematore con manubri

TRICIPITI
4x8 tricipiti bilanciere curvo
4x8 parrallele
4x10 tricipiti press

venerdi
GAMBE
4x10 squat
4x10 pressa
4X10 leg exstention
4x10 leg curl
4X10 polpacci in piedi
4x12 croci ai cavi


Sono alto 175 cm e peso attualmente 75,5 chili