abacus:staying power!

[SeNsHi]

non ti rispondo giusto per non infangare il diario di abacus!

[abacus]

Ciao ragassuoli, che piacere leggervi!
Non farò più gare, ormai mi alleno solo come hobby...principalemente per mantenere una forma fisica decente

Cercavo una progressione a volume complessivo più alto. Pensavo di fare così nella bench pesante: bench 4x7x60 / 5x6x65 / 6x5x70 / 7x4x75

Poi dal 4 febbraio credo di iniziare il primo ciclo Musantiano dei miei vecchi workout in terra flemish

oggi wo:

squat rest 3' no cintura
7-5-3x 95-105-115
7-5-3x 97.5-107.5-117.5

bench touch and go 5x5x70
trazioni prone e neutre 10 serie da 6 reps
panca inclinata stretta 5x8x45
curl panca scott 5x10
abs


Impressioni:
Molto debole e debilitato dal lungo pellegrinaggio. Mi sono sopravvalutato allo squat... stavo letteralmente morendo! La prossima settimana lo rifarò con questi stessi carichi, sperando di essermi ripreso.

Il resto ok, programmazione piacevole.
Ho inserito la panca INCLINATA stretta, tanto per cambiare: mi piace.

[abacus]

Aggiorno dopo vari problemi con internet...i wo procedono bene! Mi piace l'attuale programmazione! Sto seguendo per filo e per segno tutto

[.:überfranz:.]

Bene
Parlandp di flemish, Io oggi parto per bruxelles

[abacus]

Oh ma chi si vede da queste parti, il grande Uber! Spero che ti sia piaciuta Bruxelles (anche se a mio giudizio non è granchè, come capitale ).
Tornando a noi...
Posso spiegare la mia lunga assenza: una navicella aliena mi ha rapito e portato sul pianeta di Re Kaioh, con allenamenti super intensi che hanno permesso di oltrepassare -finalmente- il limite del super sayan! Rieccomi tra voi terrestri, nuovamente a macinare ghisa nelle peggiori palestre fiorentine



Nonostante la latitanza, i wo procedono piuttosto bene. Da ieri ho iniziato un nuovo mesociclo, quasi identico a uno propinatomi dal mister nel lontano febbraio 2011, in corrispondenza con la mia trasferta flemish. Ho solo ridotto alcuni carichi, dell'ordine di 5kg circa... e risistemato i complementari.


SQUAT:

I sessione

1°) 8x95 - 6x105 - 2x4x115 - 6x105 - 8x95,
2°) 7x100 - 5x110 - 2x3x120 - 5x110 - 7x100,
3°) 6x105 - 4x115 - 2x2x125 - 4x115 - 6x105,
4°) 8x100 - 6x110 - 2x4x120 - 6x110 - 8x100,
5°) 7x105 - 5x115 - 2x3x125 - 5x115 - 7x105,
6°) 6x110 - 4x120 - 2x2x130 - 4x120 - 6x110,
7°) 5x115 - 3x125 - 2x1x135- 3x125 - 5x115;


II sessione

1°) 4x5x105
2°) 5x4x112.5
3°) 6x3x120
4°) 5x5x105
5°) 6x4x112.5
6°) 7x3x120
7°) non si effettua.

recuperi: 3' ca. per entrambe le sessioni



BENCH PRESS

I sessione, di seguito dalla 1^ alla 5^settimana:
5x6x 70-72.5 touch and go;
sesta settimana: 6x4x77.5
recuperi: 2'/3' ca.

II sessione, di seguito dalla 1^ alla 5^ settimana:
5x3x 75-77.5-80-82.5-85 tutte col fermo al petto di 1";
sesta settimana: 4x3x80
recuperi: 3'ca.

DEADLIFT

1°) 5x3x135
2°) 5x3x137.5
3°) 5x3x140
4°) 6x3x140
5°) 7x3x140
6°) 5x3x137.5

recuperi: 3'ca.
I SESSIONE

a) squat - vd. programma a parte,
b) bench press - vd. programma a parte,
c) panca inclinata manubri 5x8x18+18
d) 4x8 supine e 4x6 neutre
e) tricipiti cavi ez 4x15
f) abs


II SESSIONE
a) stacco - vd. a parte,
b) military 5x5x35 (barra piccola sotto, 12.5 per parte)
c) rematore manubrio su inclinata 5x10x28kg
d) dip 4x10
e) curl hammer manubri
f) calf




III SESSIONE
a) squat - vd. a parte,
b) bench press - vd. a parte,
c) 4x7 prone e 4x6 neutre
d) curl bilanciere dritto
e) peck back/alzate frontali
f) abs



Buon allenamento a tutti!

[abacus]

wo di oggi

deadlift
warm up
5x3x137.5 rest 2'30''

military 6x6x35 rest 1'30''
dip 5x8 rest 1'30''
rematore su panca inclinata 5x10x26kg
inverse curl bilanciere dritto 5x10x20kg
calf 4x15
stretching

Impressioni:
Deadlift buono, senza problemi.
Wo interessante, mi piace.
Molto belle sensazioni alla military.

Nota: avendo finito il magnesio, e non essendo riuscito a trovarlo nei negozi qui in zona, ho ripiegato per dei comuni gessetti bianchi... ma non danno quel giusto grip! Devo rimediare.

Osservando, giorno dopo giorno, tutti i ragazzi americani che si allenano nella mia palestra, noto abitudini e modi di fare sempre più strani e ganzi... A livello di struttura poi, sono molto più avvantaggiati di noi italiani.

BW: 71.5
durata wo: 1h50'

[abacus]

wo


squat 5x5x107.5 rest 2'
bench 5x3x77.5 rest 2'30''
trazioni prone 5x7
trazioni neutre 5x6 rest 1'30''
curl panca scott 5x10x8kg manubrio
shoulder press con rotazione 4x10-12x10+10kg
crunches 4x12
stretching


Impressioni:
Ho risettato un po' i carichi alla bench, e aumentato lo squat di una serie. Sono abbastanza energico, ed è bene sfruttare questa ondata di positività.

[abacus]

ieri wo
squat rest 3'
7x100
5x110
2x3x120
5x110
7x100

bench touch and go 5x6x70 rest 2'30''
p inclinata manubri 5x8x18+18
trazioni supine 4x8 rest 1'30''-2'
trazioni neutre 4x6
pushdown cavi 5x12x15kg
planck 4 serie
stretching

Impressioni:
Buon wo. Ho anche fatto un video della prima onda di squat!

[abacus]

La scorsa settimana mi sono allenato regolarmente, tutto ok.
Oggi


squat rest 3'
6x105
4x115
2x2x125
4x115
6x105
bench touch and go 5x6x70 rest 2'30''
p.inclinata manubri 5x8x18+18
trazioni supine 5x8-7 rep
trazioni neutre 5x6 rep
pushdown cavi 5x12
planck 5 serie
stretching


Impressioni:
Soddisfatto. Allo squat non andavo oltre i 120 da un bel po', ma cmq li ho sentiti maneggevoli.
Wo molto voluminoso.


Durata: 2h
bw: 71.5

[abacus]

wo
deadlift 5x3x142.5 rest 3'
military press 6x6x37.5 rest 1'30''
rematore manubrio 5x8x28
dip 5x10
curl inverso 5x10
calf 4x15
stretching


Impressioni:
Tutto ok. Il warm up e l'allestimento della pedana, allo stacco, prendono più tempo dell'allenamento in sè! Cmq bene.

[SeNsHi]

fai come me, che lo alleno con solo 2 tappetini sotto i dischi, rischiando ad ogni rep di sfondare il pavimento... (di camera mia!)

[abacus]

Ops scusa mi sono spiegato male... anch'io faccio così, ma i tappetini ogni volta sono in un'altra sala, ed in più è faticosissimo mettere quei dischi vecchi e pieni di ruggine
Unica consolazione: dopo aver caricato tutto e finito le mie serie, vado via senza smontare!

Video del 5x3x142.5 ultima serie

[SeNsHi]

buono stacco

[Tonymusante]

il nuovo avatar è somigliante: sembra un primo piano di Lord abacus ossigenato, sotto sforzo memtre stacca.

[abacus]

Grazie Dark!!

@Gym's Boss : Sì! Dovrei fare un pensierino in merito ad una possibile ossigenazione, la prossima volta che andrò dal parrucchiere. E' cosa buona e giusta da fare per essere in perfetta sintonia con il vetusto diario di bbhp, ormai prossimo al compimento di 5 (!) anni d'età
Fighissimo il tuo nuovo avatar!