grazie a tutti per le risposte, volevo aggiungere che integro con proteine concentrate, aminoacidi, caseina e vitamina B,

Colazione 30gr di proteine
vitamina B

Prework
4 aminoacidi

Postwork
4 aminoacidi e poco dopo spuntino ( vado in palestra una settimana di pomeriggio e una di mattina per questioni di lavoro e gli orari combaciano con gli spuntini quindi è questo il mio post)

Prenanna
20g caseina

ovviamente ne ho parlato col nutrizionista e mi ha detto che va bene, voi che ne pensate?