Diario di DMC-12

[FDG]

beh io almeno a carichi sono messo meglio

[DMC-12]

la roba li sopra è tutta praticamente senza recupero, sto facendo intensità
cmq cerco di curare al max la contrazione e di isolare il + possibile, dei carichi ora come ora non me ne frega niente
tanto ho visto che la formula del tirare su il massimo che riesco non serve a una mazza... lo squat lo sto facendo con 30kg in meno di prima

[DMC-12]

non sto più aggiornando un caxxo
il fatto è che vado un po a memoria, arrivo in pal, parto da poco e alzo i carichi il tutto in 3-4 serie, eventualmente se carico troppo l'ultima la strippo. comunque gli esercizi son quelli scritti prima...

[KURT ANGLE]

ho appena visto le tue foto di Giugno.....ma perkè sei ancora in definizione >????
mettiti a far massa !!!!!!!!

Evita quei recuperi nulli.........
Dico davvero prenditi un pokettino di riposo tra una serie e l'altra .......
sei bello spaccato !( pewr essere un dilettante senza velleità agonistike )

[DMC-12]

che evita sono in intensità è una figata
peccato che dopo quasi 2 mesi che mi allenavo incessantemente questa terza settimana sia un po di troppo... infatti ora sono in scarico poi dalla prox inizio col ciclo di forza

[DMC-12]

stavolta x il ciclo di forza avrei un'idea differente... stasera mi trovo i massimali (ma di pressa, lento avanti e panca - anzichè stacchi farò trazioni) e mi baso su quelli, facendo 2-3 serie con 3' di recupero x max al 90% del mio carico, + un complementare in superset all'ultima. appena mi accorgo che sono aumentato come numero di reps, riduco i tempi di recupero, e così via finchè sarà il caso. inoltre terrò lo stesso sistema anche x i muscoli piccoli, ovviamente con reps + alte ma sempre x max. penso che così mi sarà + semplice valutare i miglioramenti sotto il profilo 'atletico' visto che ovviamente mi accorgerò se salgono le reps, che saranno tutte ammorte e aiutate. a seconda di come si evolve la cosa vedrò di strutturare il resto in seguito, in modo da abbassare gradualmente i recuperi e mantenere il + possibile i carichi anche x allenamenti intensi o di pompaggio. la split sarà una cosa così:

A
Gambe
Spalle

B
Petto
Dorsali

x i muscoli piccoli non so ancora se metterli a rotazione, anche xkè voglio vedere se fare 3 sedute settimanali o due (penso 3)
minkia mò scappo che ho l'esame di disegno tecnico industiale ciaoooooo

[baba]

in sostanza più che aument i massimali che com aument cerchi di aument la capacità di recupero..