workout notturno nella norma, caratterizzato da dolore alla spalla destra :\

squat
4x50
3x90
10x3x120 kg 45'' (squat esplosivo) buono direi, non eccezionale, ma buono

front squat
3x5x90 kg 1'30 tranquillo

lento avanti
2x4x60 kg 2'30 pesante, troppo. sento la spalla dolorante e quindi scalo peso e faccio

lento avanti (fermo 4'')
3x5x50kg meglio di prima

trazioni supine +32 kg
4x4 2'30 pesante solo all'ultima serie, avevo finito la benzina

abbondante stretching per tutto il corpo, in particolare spalle e quads