In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

buon wokout serale oggi post intensa giornata di lavoro...

bw: 74.5 kg (devo perdere 500 gr in una settimana per la gara... maledizione!!!)

integrazione pre e post wo: 7 gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina + vita c (solo post wo)

panca piana fermo 1''
5x2x92 kg 2'30 dannatamente pesante... dopo la gara di stacco cambio approccio e mi ci dedico diversamente, sperando di sbloccarmi

squat
6x50
3x4x90
4x130
4x4x144kg 2' (cinta) decisamente buoni, non profondissimi, ma molto molto esplosivi

front squat
3x5x90kg 1'30 (cinta) ottimi e molto profondi

lento avanti
4x4x60kg 2'30 abbastanza pesanti, ma accettabilissimi nonostante un po di torcicollo latente

trazioni supine +32kg
4x4 2'30 facili, troppo forse

elettrostimolazione compex per esplosività: 30 minuti (dolorosi ma non troppo... domani ho una partita)

stretching a volontà per tutto il corpo

[SeNsHi]

altro ottimo workout di stacco, nonostante sia tormentato da una contrattura cervicale che mi da noie a collo, spalla e braccio dx... dopo la gara del 10 provvedo ad essa...

stacco sumo
2x3x50
2x2x90
3x130
2x2x176kg 2'30 (cinta) ottimi!!! è il massimo peso sollevato da me fin'ora, pr e fatto in 2x2 inoltre!! yess!

stacco deficit de
5x3x120kg 45'' (cinta) molto molto facile, non è la partenza il mio tallone d'achille... questi giorni do prevalenza al pinpull

panca piana fermo 1''
5x50
5x5x84kg 2'30 buoni, non ho caricato causa spalla dolente

panca piana con pesi destabilizzanti (fermo 1'')
3x5x80kg 2'

panca piana con pesi destabilizzanti (fermo 5'')
5x5x70kg 1'30

curl alternato manubri 16 kg
3x24-20-18 1'

stretching per spalle e lombari

[SeNsHi]

bw: 75 kg (gareggerò nella -93, oh yeah)

integrazione pre e post wo: 5 gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina + vita c (solo post wo)

panca piana fermo 1''
4x2x90 kg 2'00 molto leggero, ma data la spalla ancora contratta (domani vado da fisioterapista) non ho voluto/potuto caricare

squat
4x50
2x5x90
3x130
4x4x146kg 2'30 (cinta) soddisfacenti direi: nuovo pr!

front squat
3x5x90kg 1'30 (cinta) profondi e troppo leggeri, next time 92 kg

lento avanti
4x4x60kg 2'30 pesanti, vista la spalla contratta non potevo chiedere di più

trazioni supine +32kg
4x4 2'00 chiuse senza patemi

elettrostimolazione compex per forza: 30 minuti

stretching per spalle e lombari.

meno 2 al fipl advanced!!!! e meno nove alla gara fibat!!!!

se domani faccio in tempo faccio un bel wo di stacco pesante, vedremo come esco dal lavoro

[Karn]

Ottimo Dark!!!! continua così....

[Karn]

Comincia a incuriosirmi il compex...poi magari ti chiedo....

[SeNsHi]

grazie :77 per il compex... all'inizio ero scettico, ma è comunque una stimolazione nervosa... anche se esogena e mi da sempre ottime sensazioni. Chiedi pure 8)

[SeNsHi]

oggi workout veloce ma intenso!!! solo stacco!

stacco sumo
5x50
5x90
4x130
1x170 (cinta)
3x1x180 (cinta) 2'30 molto molto buoni!!!! new PR!

stacco deficit esplosivo
3x3x130 45'' non esplosivissimi, ma senz'altro veloci! volevo fare un 5x3, ma non ho avuto tempo

post wo stretching per spalle e lombari, 8 gr di dymatize recoup e 3 di crea cee (pre e post entrambi)

tra poche ore... si parte per il fipl advanced!! mi aspettano 5 ore di macchina e 8 di squat!!

[SeNsHi]

fipl advanced andato!!!! domani il resoconto che ora sono morto!!

[SeNsHi]

RESOCONTO! https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post621349

[SeNsHi]

workout notturno nella norma, caratterizzato da dolore alla spalla destra :\

squat
4x50
3x90
10x3x120 kg 45'' (squat esplosivo) buono direi, non eccezionale, ma buono

front squat
3x5x90 kg 1'30 tranquillo

lento avanti
2x4x60 kg 2'30 pesante, troppo. sento la spalla dolorante e quindi scalo peso e faccio

lento avanti (fermo 4'')
3x5x50kg meglio di prima

trazioni supine +32 kg
4x4 2'30 pesante solo all'ultima serie, avevo finito la benzina

abbondante stretching per tutto il corpo, in particolare spalle e quads

[SeNsHi]

stasera solo uno spezzone di partita di pallavolo, giocata a fatica causa dolore alla spalla destra che non mi sta dando tregua... non dolorosissima, ma senz'altro fastidiosa e mentalmente deconcentrante... dopo la fibat di domenica mi prendo un po di riposo da tutto e vediamo come va... intanto domani stacco iperpesante!! penso di provare i 190 kg

[.:überfranz:.]

Bravo Dark! fai l'ultimo sforzo e poi riposati

[SeNsHi]

dopo la gara mi dedico alla zumba e al tresette agonistico... ahahaaha

[SeNsHi]

oggi ultimo workout prima della gara
fino a sabato riposo assoluto

stacco sumo
4x50
4x90
4x130
cinta
2x170
2x1x190 kg 3' faticosi, ma chiusi! NEW PR!

pinpull
2x2x190 kg 2' facile, ma non ho voluto caricare di più perché ero già provato dallo stacco

panca piana fermo 1''
8x3x84kg 2'30 buono

panca piana fermo 2''
4x3x80kg 2'

abbondante stretching per spalle e schiena

[SeNsHi]

arrivate 2 nuove pizze da 20 kg per la mia home gym <3
domani giusto un po di pinpull e se faccio in tempo un po di panca, devo allenare la chiusura dello stacco per domenica!!! (non ce la faccio a stare fermo!)