Troppo volume di allenamento !?

[alexem]

dovresti definire meglio principiante , comunque no , venivo da una fase di stallo , anche se c'erano ancora piu' cose che non andavano prima di quest'estate , l'alimentazione e la costanza di allenamento.

Mi tocchera' finire di studiare il libro allora ...

nel frattempo sarebbe una buona cosa allentare un po' il volume ?
passare a 3 serie ad esercizio invece che 4 ?

[Wildcat]

Principiante può essere considerato (non lo dico io) chi non sa allenarsi a cedimento, chi non ha massimali in squat panca e stacco pari a 2, 1.5 e 2.5 volte il proprio peso corporeo... giusto per citare alcuni criteri.
Se vuoi far fruttare il BIIO il consiglio è provarlo così come è, senza aggiungere niente (a parte il rematore, ma è una mia fissazione )... tieni conto che le sensazioni che danno 16 serie di petto sono diverse da quelle di una panca 8-6-4... se hai bisogno di aggiungere significa che non hai ancora imparato ad allenarti a cedimento.
Nota a margine: il cedimento non è l'unico modo per crescere, è quello su cui si basano le metodiche abbreviate. Aggiungere una serie per esercizio è un modo per snaturare l'essenza del sistema.

[alexem]

interessante , e gli altri metodi oltre al cedimento ( natural intendo ) ?

squat e stacchi non li posso fare ,
almeno lo squat no , in quanto ho leve che non mi permettono di farlo correttamente (squat test) e inoltre ho una leggera iperlordosi (corretta , ma la tendenza rimane )

[Perdij]

squat e stacchi non li posso fare ,
almeno lo squat no , in quanto ho leve che non mi permettono di farlo correttamente (squat test) e inoltre ho una leggera iperlordosi (corretta , ma la tendenza rimane )

Scusa puoi dettagliare meglio questa storia delle leve che non ti permettono di eseguire correttamente lo squat? Cosa e' uno squat test?

[alexem]

Test di idoneità allo squat

questo , piu' che le leve e' la lunghezza delle gambe, praticamente andando giu , per rimanere in equilibrio metto la schiena troppo avanti , e diventa un problema quando inizio a caricare con piu di 100kg .
comunque gia il problema della iperlordosi da solo mi fa desistere , come dicevo , mi e' difficile farlo correttamente , e i problemi intorno i 100-120 kg si manifestano con mal di schiena frequenti.

[Perdij]

Il problema delle gambe lunghe si ammortizza allargando bene le ginocchia, magari in concomitanza di un allargamento dello stance.

[.:überfranz:.]

interessante , e gli altri metodi oltre al cedimento ( natural intendo ) ?

squat e stacchi non li posso fare ,
almeno lo squat no , in quanto ho leve che non mi permettono di farlo correttamente (squat test) e inoltre ho una leggera iperlordosi (corretta , ma la tendenza rimane )

Scusa ma avere le leve lunghe non è una malattia, certo che si può fare squat, te lo dico io che ho le leve lunghe
Dimmi perchè non potresti farlo in maniera corretta scusa?

posta un video please!

[alexem]

un video di me che faccio l'esecuzione sballata ?

[tattoos]

Posta in video dell'esecuzione. Poi lo sí commenta.

[Karn]

Principiante può essere considerato (non lo dico io) chi non sa allenarsi a cedimento, chi non ha massimali in squat panca e stacco pari a 2, 1.5 e 2.5 volte il proprio peso corporeo... giusto per citare alcuni criteri.

Ma chi l'ha detto?