Diario di Gio

[baba]

gio volevo chiederti nella routine di pompaggio per il dorso dato che fai rowing,lat,pulley,pullover ..per pulley intendi al cavo alto o basso?

e divertiti con i dream io ho degli splendidi ricordi legati all'album di another day..e anche a quello successivo poi però li ho persi di vista han cambiato genere o son rimasti fedeli?

[Gio]

Bè diciamo che un album non era il max ma poi si son subito riupresi eheheh, per il resto pulley basso, ho iniziato pompaggio così :

1° giorno - Petto
Panca piana 15-12-12-10
spinte su inclinata 12-12-10
bench press 10-10-10
Croci 3 x 10
croci ai cavi 3 x 10

2° Giorno - Braccia in superset (ogni tanto lo faccio e lo trovo fenomenale)
Curl in piedi 15-12-12-10 superset con french press stesse rep.
PAnca scott 12-12-12 superset push down 15-12-12
Manubri a martello 12-10-10 superset cavo alto dietro la testa 12-12-12

domani farò dorsali-spalle:
rematore 15-12-12-10
trazioni 3x8
Rowing 12-12-10
lat machine avanti 12-10-10
e forse forse anche un paio di serie di pull over
Lento avanti 15-12-12-10
alzate laterali 15-12-12-10
alzate a 90 12-10-10

le gambe porcacc... mi tocca saltarle questa settimana farò al massimo leg curl e lèggecstènscion questo giro ho alzato un bel pò il volume rispetto al solito...vedremo...

[DMC-12]

pensi solo a pompare o cerchi anche il cedimento nell'ultima serie?

[Gio]

L'ultima dei primi due esercizi si, per il resto cmq le serie son tutte tirate....devo dire che ieri e l'altro ieri son riuscito a concentrarmi molto bene a ogni rep...e si è sentita la differenza.....la sottovalutavo stà cosa, invece ho lavorato proprio sulla contrazione, ho abbassato anche un pò i carichi di conseguenza ma stica... son soddisfatto

[DMC-12]

le braccia in superset le facevo pure io tempo fa ed ero salito di brutto coi carichi, una figata! solo che avevo preso a farle sempre così e non crescevano cmq di un millimetro.
non ci avevo pensato alla seduta di sole braccia in effetti in pompaggio potrei fare così... lunedì Gambe, martedì braccia, giovedì dorsali-spalle, sabato petto così tra le sedute pesanti avrei più recupero
e poi attaccare le braccia ogni volta nelle altre sedute cozzava sempre in qualche modo con petto dorsali e spalle, es. coi dorsali facevo pure tricipiti quindi non potevo certo fare lento con le spalle e mi toccava metterle in una seduta a parte, stesso discorso x gli altri gruppi
vabbè la smetto di sporcare, ciao

[Gio]

é una soluzione che in pompaggio mi piace, visto anche che bene o male il volume alto ti porta a tempi più lunghi, quindi cerco di gestire un pò la cosa come meglio posso, specie con 4 sedute settimanali che ho in mente, che sporchi, tranquillo, caxxo ti frega

[baba]

io non so credo che terrò ancora un basso volume sulle 10-11 poi vediamo alla fine sono ancora molto magro e ho bisogno di crescere bene quindi credo di non potermelo ancora permettere un volume simile.

[baba]

secondo te 10-12 serie in pompaggio 7-9 in forza con recuperi e serie calibrate a dovere ti sembra cosa?cioè ti sembra buono come rapporto x renderle dissimili e shockkkkkare il corpo?

tu in pompaggo con quel volume che recupero tieni?