Ragazzi, aiuto =( (Dieta per massa diventando scolpiti e non troppo grossi)

[dynam]

Vorrei arrivare ad avere una muscolatura come l'attore che impersona Thor nell'omonimo film)

Alla faccia...allora, come ti è stato consigliato, sarà meglio che magni bene e tanto invece di correre (e cmq la vedo mooolto dura)

[Ivan93]

Ragazzi, quindi dite che l'attore di thor abbia mangiato molto(per mettere massa) e fatto palestra e poi abbia seguito una dieta diversa (per la definizione)? Ps di mangiare bene mangio sicuramente bene, tengo al mio corpo... Vorrei però consigli su quante kcal, proteine, carbo e grassi secondo voi dovrei assumere quotidianamente perchè mi sono documentato un po su internet ma non posso basarmi su diete di altri =(
Da 3 giorni assumo circa 3500 calorie, 200g proteine, 400g carbo, 115g grassi, che ne pensate?
Poi, elimino la corsa... Sicuri? Non vorrei ingrassare troppo xD E per quanto riguarda gli esercizi ok 1 ora 3-4 volte a settimana..
6-8 ripetizioni con molti kg per 4 serie vanno bene per raggiungere il mio scopo? (Non so cosa sia lo stacco xD) Grazie a tutti =)

[Ivan93]

C'è nessuno? =(

[pironman]

Allenati più che puoi, avere tempo di allenarsi tutti i giorni e farlo solo 3 volte a settimana è una cagata, vale sempre la regola che chi più si allena, più ottiene.
L'attore di thor, come qualunque attore, è seguito 24 ore su 24 da allenatori e nutrizionisti.
Per le calorie esiste una formula empirica per calcolare il fabbisogno, ti pesi una mattina da appena sveglio, annoti il peso e per una settimana scrivi giu tutto quello che mangi (tutto! Anche il cucchiaino di zucchero che metti nel caffè), al termine della settimana ti ripesi, prendi tutte le calorie che hai consumato e le dividi per 7, se il tuo peso è rimasto invariato, allora quello è il tuo fabbisogno, se sei ingrassato diun etto, togli 100 calorie, ecc...

[Ivan93]

Grazie mille =) Comunque ho letto diverse volte che i muscoli devono riposare per svilupparsi al massimo.. Bhu