Citazione Originariamente Scritto da Ivan93 Visualizza Messaggio
Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni e vorrei avere un fisico scolpito.. Sono alto 1,80m, peso 73 kg e ho un fisico asciutto, eccetto per gli addominali "bassi" per intenderci, con qualche muscolo (non sono per nulla a 0, ma così è ancora troppo poco.. Vorrei arrivare ad avere una muscolatura come l'attore che impersona Thor nell'omonimo film).. Vado in palestra quotidianamente, alternando un giorno di corsa e allenamenti con pesi per gambe, ad uno con pesi per la parte sopra la cintura(così da far crescere i muscoli ma anche ridurre il grasso)... Secondo voi, quante: Kcal, proteine, carboidrati, grassi dovrei consumare al giorno per raggiungere il mio scopo (crescita muscolare e poco accumulo di grasso)? Da 1 settimana eseguo 6-8 ripetizioni per 4 serie al 75% circa.. E' il modo migliore per "Gonfiare" i muscoli..? Che dieta mi consigliate? Grazie =)
Bisognerebbe scrivere un libro qui, perciò io ti do soltanto delle dritte generali. Per prima cosa ti consiglio di ridurre il volume di allenamento a 2-3 sedute complessive. Se sei già asciutto elimina completamente la corsa, fai soltanto 5-10 minuti di riscaldamento e altrettanti di defaticamento. Non avere paura di ingrassare! Il bodybuiding è principalmente suddiviso in 2 fasi una di massa e una di definizione. Nessuno ha finora scoperto come aumentare la massa muscolare senza prendere grasso! All'inizio la cosa più importante è imparare alla perfezione l'esecuzione degli esercizi fondamentali: squat, stacco, e panca piana. Fatteli spiegare bene dal tuo istruttore e concentrati su di loro. Ricordati la cosa più importante non è quanto ti alleni, ma come! Riduci anche la durata delle sedute a un massimo di 60 min (senza contare il riscaldamento e il defaticamento) diminuendo gli esercizi e le serie. Ci sono tantissime metodiche diverse e se vuoi ottenere dei buoni risultati devi impegnarti al massimo a ricercare quella che da i migliori risultati a te. Però non cambiare in continuazione perché il corpo per migliorare ha bisogno di abituarsi e può anche accadere che all'inizio i risultati di un metodo siano minimi e dopo 1 ma anche 2 mesi c'è un esplosione di crescita grandiosa! Fino ad ora la metodica che ha funzionato meglio per me è l'Heavy Duty abbinato a varie diete. Io ti consiglio di iniziare con una dieta a occhio eliminando del tutto il cibo spazzatura. Poi prova con la Zona che è una delle diete più salubri. Io ho tentato di riassumere al massimo ma ci sono un infinità di cose che non ho scritto.