lun petto-bic
panca piana 10-10-8
panca inclinata 10 10 8
croci inclinata 3x12
curl bilanciere 4x10
man alternati 3x10
man a martello 3x10
merc dorso-tric
lat machine avanti 12 10 8
pulley 12 10 8
lat machine dietro 12 10 8
spinte in basso 12 10 10 8
french press 3x8
ven gambe spalle
per le gambe faccio esercizzi di recupero muscolare perche mi sono infortunato al crociato anteriore sinistro e ho fatto l'operazione 3 mesi fa
spalle
man lento avanti 12 10 10
man alzate laterali 12 10 10
man alzate frontali 12 10 10
addominali 3 volte a settimana 3x esaurimento