Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[carnera]

Ti alleni in una palestra dedicata, in garage o in una palestra classica.

Da me in città ha aperto una palestra di Crossfit, mi ero informato per un amico, ma fanno prezzi fuori mercato... cioè, chiedevano 750 euro l'anno per entrare in un capannone vuoto

[Wildcat]

Mi alleno in una palestra di stampo wellness.
Non vi dico cosa facciamo per squattare... non ci sono neanche la parallele che per me sono F-O-N-D-A-M-E-N-T-A-L-I....
Ovviamente non posso dire "si, faccio il crossfit", perché non seguo i wod e tutte queste cosucce.
Diciamo che ho dato un taglio più funzionale al mio allenamento: adesso facciamo una tabella di forza 531, un circuti (an)aerobico di stampo crossfit con esercizi con bilanciere, scatti e corpo libero...
Poi c'è il salotto di casa dove faccio le sedute col sandbag, il parco per correre... al momento sto progettando una palestra da terrazzo, una postazione dip/chin/squat rack, una panca, un bilanicere olimpionico con tanta ghisa, un paio di anelli da appendere alla sbarra e via.
I costi ho visto che sono elevati... ed è un paradosso perché basta veramente niente per allestire una palestra del genere, solo rack, panche, bilancieri, ghisa, kettlebell, anelli e sbarre... credo che col costo di una macchina isocinetica di ultima generazione, uno riesca a finanziarsi una palestra intera... però... ho visto sul CrossGym Store di Maddaloni... set bialnciere olimpico con un paio di quintali di bumpers 2600 euro... follia.

[carnera]

E nella palestra wellness non vi dicono nulla ?

[Wildcat]

Se prima mi guardavano già male quando facevo i miei allenamenti alla Yates, adesso mi guardano come fossi un extraterrestre. Di solito basta che afferri un bilanciere olimpico per crearmi deserto attorno e sguardi inquieti degli astanti. Quando fai un power clean la gente fugge. Quando faccio i thruster lasciamo stare... però qualcuno ammira, soprattutto chi ha visto la mia,metamorfosi.

[Wildcat]

Ieri riposo!! Oggi 3x3 panca e squat. Ciak si gira!

[Wildcat]

Oggi 3x3 panca e squat. È stata una giornata fondamentale. Purtroppo ho capito che devo abbandonare la panca piana.
Tendo inconsciamente e tenere una presa intermedia, che carica tutto su tricipiti e deltoidi.
Oggi ho allargato ed è successo quel che immaginavo: dolore acuto. Quando abduco per allarg

[Wildcat]

Oggi 3x3 panca e squat. È stata una giornata fondamentale. Purtroppo ho capito che devo abbandonare la panca piana.
Tendo inconsciamente e tenere una presa intermedia, che carica tutto su tricipiti e deltoidi.
Oggi ho allargato ed è successo quel che immaginavo: dolore acuto. Quando abduco per allargare la presa l'omero intraruota leggermente, si crea conflitto fra la testa dell'omero e l'innesto osseo sulla glena. E fa male, molto male. E mi sento terribilmente instabile. La panca declinata non mi ha mai dato ffastidio, l'inclinata mi aveva dato noie muscolari da asimmetria di forza, sistemate, le paralle non mi danno alcuna noia, così come il lento e il pullover.
Si vive anche senza.
Circuito basato sul core: burpees, 400, crunch, 400, cobra, 400, dragonflag... sono a tocchi.

[.:überfranz:.]

mi dipiace per la panca, spero che tu possa rimediare con gli altri esercizi.

[Wildcat]

Franz farò dip a pioggia, cosa devo dire? In realtà volevo provare a fare ancora un ciclo di 531, però facendo il boring but big su declinato o parallele... non lo so, so solo che il lento sono tornato a farlo, mi manca la panca e prima di mollare voglio provare tutte.

[Wildcat]

Ahhh... oggi secondo giorno libero da workout... mangiato come una persona normale, giornata piacevole condita dallo stadio.
Stasera visione di Pumping Iron a perenne monito... avrei voluto fare qualcosa ma ho le chiappe e cosce arrostite dallo squat ma soprattutto dal frontale.
Noi Spartìati sottoponiamo il nostro fisico alle prove più dure. Tipo tenere il bilanciere olimpico caricato con una sessantina di kg in equilibrio sulle clavicole per cambiare la presa da olimpica a incrociata... αυτή είναι η Σπάρτη!!

[tattoos]

Gatto Leo, tu si' pazzo !

[Wildcat]

Stasera terza settimana, 5-3-1+ su stacco e distensione. Calcolo dei massimali e si riparte.
Probabilmente cambierò qualcosa nei complementari, il 5x10 di press manubri mi ha rotto... non vedo molte alternative, comunque... mezzo lento petto naso? Idee idee!!!!

[Wildcat]

Nuovi massimali: stacco 150 e push press 80. Per lo stacco sono indietro rispetto al mio standard, per il push press invece è un grandissimo successo, non avrei mai immaginato di tornare a distendere pesi importanti.

[Wildcat]

Oggi giornata lattacidissima!!! Sandbag e ripetute su strada... viene un amico ad essere iniziato al sandbag... temo che dopo mezz'ora di sofferenza le ripetute non vorrà neppure sentirle nominare

[Wildcat]

Ecco la nuova follia degli Spartani...
turkish get lounge stile, con manubrio (ma un giorno o l'altro lo faremo con l'olimpionico, ecchec*****!!!)
Dopo aver fatto 531 di push press e stacco, trazioni alla sbarra, 5x10 military con manubri... c'è stato spazio per il circuito: 10 power clean, 40 mt di scatto, 20 - 25 body rows esplosivi a esaurimento, 400 mt scatto, 10 thrusters (in cui ho visto la morte in faccia, il 531 mi uccise), 400 mt scatto... ci siamo fatti 10 di questi con un manubrio da 10 kg, 5 a destra e 5 a sinistra. L'intero cosrto di gambeglueteiaddomeecchec***** si è fermato a guardarci come se fossimo due extraterrestri... in effetti lo siamo.
Siamo gli unici due che sudano in quella danna sala pesi