Troppe BCAA

[Shawn Ray]

Le proteine le prendi se hai una carenza e magari non riesci a raggiungere la quota proteica che la tua dieta prevede. Se non é così assumere a caso pre e post workout non farà differenza. I BCAA a differenza delle pro che hanno comunque una digestione, sono immediatamente disponibili al corpo e quindi hanno piú senso pre e post training.

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[hulk76]

Il mio dubbio era cmq relativo al fatto che essendo le BCAA presenti anche negli alimenti, sforassi la quantità giornaliera consigliata di assunzione delle BCAA in quanto queste sono presenti anche nelle whey gold standard che prendo, presenti in quantità di circa 6gr per misurino (30gr).

Faccio un esempio pratico (metto soltanto un giorno qualsiasi di dieta nel giorno workout):

Mi alleno sempre la mattina intorno alle 8

Peso 66Kg (sono in massa)

Giorno workout

Colazione: 6:30
allbrain 30gr+latte ps 300ml <---- qui già assumo circa 2gr di BCAA tra latte e cereali

Postwork: 10:40
30gr whey + acqua + frutta omogeneizzata <------- qui assumo circa 6gr di BCAA provenienti dalla whey


Pranzo: 13:30
200gr carne magra <-------- qui assumo dal cibo circa 6gr di BCAA
100gr riso integrale <------- qui assumo dal cibo circa 2 gr di BCAA


spuntino: 16:30
112gr tonno + 30gr mandorle <------ qui assumo dal cibo circa 6gr di BCAA


Cena: 20:00
200gr merluzzo + 100gr spinaci <------- qui assumo dal cibo circa 6gr di BCAA


Pre nanna: 23:00
200gr fiocchi di latte <------ qui assumo dal cibo circa 2gr di BCAA

Quindi in totale, per questo giorno tipo, sono 30gr di BCAA al giorno.

Secondo quanto stabilito dal ministero dovrei prenderne invece 6 gr al giorno.

Sbaglio qualcosa? C'è qualcosa che non sò? La mia dieta non è giusta?

[Damiano91]

Condivido quanto gia detto, ma comunque non è che ti senti male se assumi più di 6gr. di BCAA, anche perchè come hai detto gia in alcuni alimenti si trovano gli amminoacidi essenziali, quindi non ti fare problemi e al limite diminuisci o elimina le whey.