Neofita a Sydney

[Davide Farella]

Non sono il massimo ad esprimermi il concetto di isolare il muscolo era inteso a livello di esecuzione, cioè se faccio il curl non mi piego indietro, fletto le gambe oppure tiro avanti (in salita) O indietro (in discesa) i gomiti; idem se sto facendo un frech press o altro... Ovvio che poi se sto facendo il curl lavorano anche i lombari, ma non per questo faccio stacchi e curl insieme (come cercano di fare alcuni :P ). Vedi cheating

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[Tetsujin]

beh ma il discorso dell'isolamento può andare bene applicato ad esercizi monoarticolari, farei solo attenzione ad esprimere il concetto quando si parla di multiarticolari, per non creare confusione

[Davide Farella]

Personalmente trovo più giusto spiegare ad un neofita di cercare di isolare il muscolo, tutto quello che avviene di conseguenza lo capirà più avanti. Ovvio che se faccio la panca lavorano anche i polpacci, ma non mi sembra il caso di tirarli in mezzo quando si spiega come bisogna svolgere i primi mesi di palestra. Sicuramente avete molta più esperienza di me (altrimenti non sarei qua) dato che sono nel mio terzo anno di palestra (secondo se non contiamo quello svolto con uno speudo-PT), ma penso che i consigli che gli ho dato non si possono ritenere errati calcolando la richiesta dell'utente. Ovvio che se arriva uno con 8anni di esperienza chiedendo come si esegue una distensione su panca, la risposta sarà diversa da "sdraiati sulla panca con la sbarra ad altezza naso, chiudi le scapole, scendi e sali" (non so se rendo l'idea :P)

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[osso86]

Eccomi qua..
Intanto grazie a tutti per le risposte, le ho trovate utili ed interessanti.
Scusate se mi ripeto ma non ho ancora trovato la risposta.
Esiste un Topic dove si distinguono tra big e complementari?
Perche senza diventa difficile costruirsi una scheda che abbia un minimo di senso.

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[osso86]

Da qualche giorno ho iniziato ad andare in palestra con un amico che è gia qualche anno che frequenta palestre.
Questo è ciò che ho fatto in ordine di esecuzione:

1 GIORNO (Petto e bicipiti)
Panca piana;
Distensione con manubri su panca inclinata;
Machine fly;

Curl alternato con manubri;
Hummer curl;
Curl alla bicipes machine.

2 GIORNO (Schiena e tricipiti)
Trazioni avanti alla lat machine;
Trazioni a presa inversa;
Pulley basso;

Panca stretta;
Cavi alti (non so il nome);
Distensione con manubri dietro la testa (non so il nome preciso).

Il terzo giorno devo ancora farlo, comunque saranno gambe e spalle.

Per quanto riguarda le ripetizioni cerco di farne 8-10 per 3 serie.

Opinioni sul programma?
Correzioni o aggiunte riguardo gli esercizi o le ripetizioni?

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[osso86]

C'è nessuno??

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[Davide Farella]

Beh secondo me va abbastanza bene come scheda di partenza... Non farti mancare squat e stacchi.

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[osso86]

Beh secondo me va abbastanza bene come scheda di partenza... Non farti mancare squat e stacchi.

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ok grazie.
stacchi cosa intendi?
questi?
http://www.youtube.com/watch?v=ZG_hPE5gAWI

[Davide Farella]

Yess

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[osso86]

Bene grazie.
Quindi questo programma per quanto dovrei seguirlo prima di cambiarlo? Settimane o mesi?
Le serie e le ripetizioni vanno bene?

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[Davide Farella]

5/6 settimane penso sia perfetto.

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[osso86]

5/6 settimane penso sia perfetto.

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Grazie per l'aiuto anche se sei l'unico che si presta un po'.
Su sto forum sembra che si debba implorare le persone prima di ricevere una risposta..

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[Davide Farella]

Purtroppo c'è molta gente che fa domande del tipo "non ho voglia di allenarmi e mangio tutti i giorni al mec... Se la mattina prendo 200g di proteine diventerò come Arnold in un mese??" e quindi alla gente passa la voglia di rispondere a domande semplici e partecipano solo a discussioni "avanzate"

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[osso86]

Purtroppo c'è molta gente che fa domande del tipo "non ho voglia di allenarmi e mangio tutti i giorni al mec... Se la mattina prendo 200g di proteine diventerò come Arnold in un mese??" e quindi alla gente passa la voglia di rispondere a domande semplici e partecipano solo a discussioni "avanzate"

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Beh non mi sembra il mio caso.
Se evitano di partecipare a discussioni semplici tanto vale chiuderla la sezione baby.

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[.:überfranz:.]

Hai avuto tre pagine di risposte. Se leggi le tue domande potrai verificare con una ricerchina che sono già state fatte in passato, è ovvio che dopo tre pagine non ci siano più risposte immediate, questo non è fb. Non è molto carino sparare sentenze di questo tipo su un'intera comunità quando si è appena arrivati.

Se ci fai caso i post nuovi funzionano così:
1) il neofita chiede se va bene fare 1245663333 serie di panca
2)se va bene mangiare a caso ma integrare con il prodotto X, di cui ne chiede opinioni
3)quando riceve risposte non vuole ascoltare
4)l'utenza del forum non risponde più
5) il neofita si incazza

Di solito il pattern è questo, la gente si scoraggia e non risponde più.