1 febbraio 2013
bw: 74.9kg

Squat
(no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
4 x 4 x 152kg

squat tosto, considerata anche la fatica cumulata in questa settimana
la settimana prossima finalmente scarico (attivo)

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 60

trazioni presa prona stretta
3, 6, 9, 12, 15